頭痛原因有很多,最常見的是壓力性頭痛,例如工作一整天,接近下班的時間便開始出現。如果你也屬於這一類,有可能是肩、頸的肌肉過度緊張收縮有關,尤其現今工作常對住電腦,姿勢欠佳或會加劇痛楚,現在就用幾招放鬆肩頸肌肉和筋膜,有助緩減頭痛,甚至少吃幾粒止痛藥。
放鬆二腹肌、頸闊肌
二腹肌沿著兩邊下顎走,而頸闊肌就是一片闊肌肉連接下顎至鎖骨,我們可以輕抬頭,用指頭由耳下開始按壓,慢慢前移到下巴位置。
伸展頸闊肌
進一步放鬆頸闊肌,我們可以先挺胸,雙手按於左邊胸口和鎖骨位置,頭慢慢向右邊抬起,伸展左邊頸闊肌,維持拉扯感約15至20秒。換邊再做。
放鬆提肩胛肌
提肩胛肌是一條連接頸椎和肩胛骨的肌肉,長時間對電腦工作往往會不自覺聳肩而令提肩胛肌異常繃緊。要放鬆它,可先舉起左手,然後手掌放於左肩後,盡量打開肩胛骨,然後右手扶住頭部左邊,輕輕向右邊側,再轉動頭部視線望向右方腋下位置,維持拉扯感15至20秒。換邊再做。
後頸筋膜放鬆
頸後的肌肉容易因為長時間頭向前伸而繃緊,這時有兩招可以幫忙。首先是右手用手指包住後頸肌肉,手指保持彎曲,並往右邊拉動以作撥動,左手可放在右手肘上幫助出力。可將頸部分成幾部分逐部分放鬆。然後換左手再做。另外,近枕骨位置可用指頭按揉或撥動,也有放鬆作用。