臥推常見錯誤姿勢｜肩胛骨重量等3大問題 勿忌太急進致受傷

健身訓練三大動作之一臥推(Bench Press)，健身初學者未必夠膽嘗試，怕會因為不夠力而引致受傷。有這心態絕對正常，相反部分人在挑戰更大重量時卻太過急進，容易出現意外，當然還有其他要留意的地方，以免減低訓練效果。

臥推常見錯誤姿勢1｜重量太大

雖然這不是動作的範疇，但大重量容易因力量不足而出事，就好像數月前的Ryan Crowley胸肌撕裂事件。除了要量力而為之外，亦可另找朋友或教練做「捕手」，以防力竭而讓槓鈴跌下。

臥推常見錯誤姿勢2｜沒有收好肩胛骨

收好肩胛骨是不少訓練動作都要留意的細節，針對臥推，如沒收好肩胛骨，首先會令背部不平而減低動作穩定性；另外，肩部容易過分向前推，前鋸肌過分參與會減少胸肌的訓練效果；同時也容易聳肩，造成肩部不穩而易於受傷。

臥推常見錯誤姿勢3｜軌跡不正確

不少人以為臥推的軌跡是直上直下，事實上應該是斜的，舉起到頂點時應為肩膊的上方，不過落下時應該在下胸位置，而此時上臂與身體的夾角應為45至60度，才可對胸肌造成最大的刺激。如果直上直下落在肩膊位置，肩關節會承受太大壓力，容易受傷。