天氣愈來愈熱,走上街轉眼就滿頭大汗,流失的水分固然要補充,因為一旦缺水就可能會引起心跳加快、頭痛、代謝變差等症狀,但是否要感到口渴才算是缺水?其實只要一個簡單動作,就可以知道身體是否缺水。
每日約需2升水
人體約六成都是由水組成,正常情況下我們每日大約需要兩升水,以維持身體的正常運作,如果有運動或戶外工作而大量流汗,就需要額外補充水分。否則一旦水分不足,就可引起脫水及中暑症狀,嚴重者甚至可以引致死亡。不過,有時缺水情況較輕微,例如因為食慾不佳、患病或年老等原因未有飲夠水,就可以造成隱性缺水的狀況。
隱性缺水簡易測試
如何才能確認身體是否「隱性缺水」?最簡單的方法就是用手捏住另一隻手的大拇指,等指甲顏色變白後,再鬆開手,若指甲顏色花3秒以上才恢復粉紅色,身體就可能已經缺水。
除此之外,皮膚乾燥無光澤、唾液減少、便秘等狀況,也可能是身體隱形脫水的症狀,最好盡快補充水分。另外,觀察尿液顏色亦能反映身體是否水,夠水的情況下,尿液呈透明或淡黃色,若屬深黃甚至茶色,就要盡快飲水了!