當提起保護心臟的運動訓練，相信一般人會較多想起有氧耐力運動，例如跑步或游泳等。當然，有氧耐力運動肯定能促進心臟、肺部及血管整個系統的運作。但不要忘記，重量訓練不單讓骨骼上的肌肉強壯，心臟肌肉本身亦會因此而增強其機能，例如心臟泵血力度亦會因此而提升。
試想想，一個身體肌肉力量較好的人，提起重物也不覺得特別費勁，此舉達到保護心臟，避免心臟過度負荷。又例如一個腿部肌肉強壯的人，由於能好好承托著身體重量，走起路來也會較輕鬆，因此心臟負擔自然能減低，這是不言而喻的。
進行重量訓練時，除選擇傳統的「個別動作形式」外， 即是每個動作去進行固定組數分量後才進行下一個動作，還可使用近年流行的「高強度間歇訓練High Intensity Interval Training (HIIT)」。此訓練採取循環動作方式，即是將數個動作循環不息地進行，每個動作之間不設休息時間，直至完成既定份量為止。由於數個動作是連續不停地進行，HIIT不單可提升肌肉力量，心肺功能亦會因此而提升。不少國外運動醫學專業機構亦提倡加入重量訓練或HIIT，來提升心臟機能，以維護心臟健康。大家不妨在平日有氧訓練之餘，加入適合自己體能水平的重量訓練，你會察覺到你的“心”會逐漸輕鬆起來！
澳洲ANS執行總裁及註冊營養師張展鵬先生
立即更新/下載AM730手機APP 體驗升級功能
