生理時鐘一旦打亂，要調整不是易事。
香港人習慣捱夜，生理時鐘一旦打亂，要調整不是易事。長期日夜顛倒，早早上床卻睡不著，隔早又不能準時起床，上班上學無精打采，實在令人頭痛。今次就教大家幾個調整生理時鐘的方法，祝大家都一夜好眠。
曬太陽有助刺激大腦的血清素神經。
多曬太陽
曬太陽有助刺激大腦的產生更多血清素，日間更精神，而血清素在晚上就由大腦的松果體轉化為褪黑激素，有助入睡及改善睡眠質素。
如果太晚飲用茶或咖啡，或會令晚上難以入睡。
3點後不攝取咖啡因
代謝咖啡因需要8至14小時，如果太晚飲用茶或咖啡，或會導致晚上難以入睡，故最好避免於下午3時後飲用含咖啡因的飲品。
睡前應盡量避免玩電話。
睡前不玩電話
睡前最好保持房間黑暗，而且應該盡量避免玩電話。電子產品螢幕發出的藍光會延後及抑制身體分泌褪黑激素，影響入眠。
食消夜有機會打亂生理時鐘。
不吃消夜
晚上10點後，腸胃蠕動的速度會減慢，大腦及腸胃亦會踏入休息狀態，如果食消夜，除了難以消化外，亦會打亂生理時鐘，影響睡眠。
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