2022-02-04 13:27:17

預防勝於治療！4個習慣保持心臟健康預防心臟病

改善生活習慣也可預防心臟病？

要預防心臟病，保持心臟的健康，我們應該趕快改變生活習慣，包括戒煙、保持正常體重、運動、控制壓力、吃得健康。

1. 均衡飲食與心臟病

減少攝取脂肪，特別是飽和脂肪，對保持心臟健康十分重要，不過也不是所有的脂肪也會造成心臟危機的，就如蘊含豐富脂肪酸，包括EPA 及DHA 的魚類脂肪，便是一種能夠保護心臟的脂肪。調查顯示，經常吃魚（特別是冷水魚）的人，比那些經常吃飽和動物脂肪的人患上心臟病的機會為低。

2. 抗氧化劑 + 維生素 + 礦物質 = 強健的心臟？

能夠改善心臟健康的抗氧化營養素，包括維生素C 和胡蘿蔔素，若日常攝取不足的話，也會嚴重影響心臟的健康。

營養素礦物質鎂，在保護心臟方面也扮演非常重要的角色，日常透過進食綠色蔬菜，便可攝取。礦物質鎂可以在心臟細胞內找到，當它的水平下降，心臟便無法維持正常的節拍和收縮，因而導致心跳失常，更可能導致心臟病發。

可見透過攝取足夠營養（包括保護心臟的營養素），心臟病是可以預防的，而且飲食均衡，亦有助保持身心健康。

3. 壓力（Stress）與心臟病

情緒受壓，會導致腎上腺素分泌大量荷爾蒙，讓呼吸和心跳加速，血壓和血糖水平也會上升，而身體也要釋放更多的高能量脂肪到血管來應付能量的需求。此外，這些荷爾蒙也會增加血小板的濃度，從而引發心臟病。

應付壓力有妙法？

— 運動有助減壓，每當做完運動，心跳便會減慢，血壓亦會降低，呼吸也會放緩

— 吃一些含高分量的複合碳水化合物和纖維的食物，因為壓力會加速人體的新陳代謝，以致增加所要消耗的能量——不要用抽煙作為減壓的捷徑，因為吸煙只會為身體健康帶來負面影響

— 可嘗試透過冥想，紓緩壓力，以下步驟可作分享參考：

i. 在四周寧靜的環境中，舒適地坐下

Ii. 閉上眼睛。由腳部開始慢慢向上方放鬆肌肉，直至面部肌肉也都放鬆

iii. 用鼻孔呼吸，將注意力集中在呼吸上，每呼吸一下，對自己說「一」，這讓你的呼吸來得更容易和自然

iv. 每次練習維持10 至20 分鐘，完成後，閉上眼睛靜坐數分鐘，再張開眼睛

v. 這個練習每日做一至兩次，但不要在飯後2 小時內進行，因為消化過程可能影響了放鬆練習的效果

4. 運動（Exercise）與心臟病

研究顯示，缺乏運動是心臟病的導因之一。運動除了能幫助預防心臟病，更有以下多項好處，還不快快動身！

定期運動的好處：

— 改善心肺功能

— 降低血壓

— 減少脂肪

— 降低膽固醇

— 增強對壓力及緊張的忍耐能力

— 控制或預防糖尿病

本文內容獲紅出版授權轉載，文章題目由am730編輯所擬。

內容轉載自：《心動故事（三）——拆解心臟血管相關疾病、運動與飲食健康的必懂知識》

出版社：紅出版

作者：心臟科專科醫生黃品立