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2023-10-22 16:00:00

健康養生|辛辣煎炸+生冷飲食=腸胃變差!5個日常飲食養胃方法 告別胃痛胃脹氣

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健康養生|辛辣煎炸+生冷飲食=腸胃變差!5個日常飲食養胃方法 告別胃痛胃脹氣

健康養生|辛辣煎炸+生冷飲食=腸胃變差!5個日常飲食養胃方法 告別胃痛胃脹氣

香港人生活節奏繁忙,飲食習慣亦經常因為工作而變得不健康,從而令胃部經常出現胃痛、胃脹氣等腸胃不適的情況。以下就教大家5個日常飲食養胃的方法,從日常生活習慣改善胃部不適。

日常養胃|三餐定時定量

不少人在日常生活都缺乏進食三餐的習慣,但其實攝取三餐屬於一日正常所需,早午晚餐規律攝取有助腸胃習慣消化,令胃部可以規律地活動,避免因過飢而影響消化功能,或是過飽而對腸胃造成負擔。

不少人都沒有進食早餐的習慣。 每餐應該定時定量,以均衡的飲食為主。 早餐時進食簡單的三文治已經很足夠。

日常養胃|細嚼慢嚥

進食時的習慣亦影響胃部健康,很多人都因為飢餓或習慣而狼吞虎咽或沒有認真咀嚼變吞下食物,這樣雖然可以迅速充飢,但卻會令胃部產生脹氣,而且還容易出現胃痛,因此建議進食的時候應該細嚼慢嚥,同時切忌邊吃邊說,以防增加進食時吞進體內的氣體。

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進食時細嚼慢嚥特別重要 切忌為了節省時間而狼吞虎嚥。 進食過急有機會出現胃痛問題。

日常養胃|適時飲水

用餐時喝水會令進入胃部的食物發漲,從而對胃部造成負擔,從而出現胃痛的情況,因此應盡量避免在用餐過程中大量喝水。對胃部健康來說,最佳的飲水時間應該是在早上起床時以空腹的狀態飲用,以便清理腸胃,而進餐前1小時亦可以飲用適量水來增加飽腹感。

每日應該在適當的時間飲水。 可以選擇有刻度的水平,以方便監察自己飲水的狀況。 用餐時應避免大量喝水或其他飲料。

日常養胃|餐食溫度適宜

餐飲的溫度與胃部的健康息息相關,無論是過熱或過冷的食物,均會刺激胃黏膜,從而對胃部帶來負擔,所以進食過熱的食物時應該吹涼後才食用,以免燙傷口腔之外,還令胃黏膜受損。而雪糕、刨冰等過冷的食物在日常亦應該盡量少吃,從而減輕對胃部的刺激。

進食過熱的食物時,應該放涼後才食用。 過冷的食物亦會對胃部造成負擔。 日常亦應該盡量避免飲用冷飲。

日常養胃|清淡飲食

高油鹽糖等煎炸辛辣油膩飲食不但會增加高血壓的風險,同時還會損害胃黏膜,增加胃部的負擔。在日常如果想養胃的話,最好選擇以低油鹽糖製作的清淡飲食為主,同時少喝酒精或咖啡等傷胃的飲品,以減少對胃部的傷害。

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煎炸油膩或辛辣食物在日常應該盡量避免。 經常喝酒對胃部健康亦會造成影響。 日常飲食最好以清淡為主。
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