內臟脂肪有保護器官及分泌激素等作用,但太多就會影響體形,甚至威脅健康。想知道自己是否有太多內臟脂肪,度一度腰圍就可略知一二,男性腰圍超過90公分、女性超過80公分,便可能反映內臟脂肪過多,而引致內臟脂肪的常見9大原因,你又中了幾多項?
9個常見原因
內臟脂肪過多的9個常見原因包括:
- 食無定時亦不定量;
- 進食過多精緻碳水化合物;
- 飲用太多含糖飲料;
- 經常飲酒;
- 沒有補充足夠水分;
- 睡眠不足;
- 長期受壓;
- 平日久坐少動;
- 缺乏運動。
4方向減脂
內臟脂肪過多會增加罹患慢性疾病風險,例如有研究指腹部脂肪愈多的人,腦組織則會愈細,尤其影響涉及思維、記憶和任務執行等認知功能相關的區域,而內臟脂肪過多亦可能引發大腦炎症反應,或會增加患上認知障礙症的機會。其他不同的研究也發現,內臟脂肪過多與哮喘、心血管疾病、肝病及癌症等都有一定關係。
其實,要減少內臟脂肪就要從四大方向入手,包括調整飲食習慣、適度運動、放鬆減壓和保持充足睡眠,幫助身體消耗囤積的脂肪,避免內臟脂肪過多造成的健康威脅之餘,更可以改善體形,可謂一舉兩得!
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