內臟被脂肪包圍了！少食1種食物幫你減少內臟脂肪堆積
內臟脂肪十分頑固，不易消除，而當這些脂肪過多時更會增加心血管疾病、糖尿病和代謝綜合症的風險。科學研究已證實含糖飲料與內臟脂肪的積聚大有關係，而要擊退這些脂肪，不但需要減糖、多吃高纖維食物，也要管控壓力、充足睡眠及進行肌力訓練等，才能為內臟減脂。
減內臟脂肪5個建議
內臟脂肪是藏在腹腔深處、圍繞著器官的脂肪，不似皮下脂肪般顯眼，但對健康的影響卻更大。不想內臟藏有過多脂肪便可實行以下5個建議：
- 多吃高纖食物：纖維是一種強效的抗脂工具，特別是水溶性纖維，能於腸道中形成膠狀物質，延緩食物的消化及養分的吸收，進而增強飽感。有研究指出，每天增加 10克的纖維攝取量，內臟脂肪可減少約3.7%。
- 減少糖的攝取量：過量的糖分攝取，尤其是含糖飲料，與內臟脂肪堆積有很大關係，原因是過多糖分會被肝臟轉化為脂肪，可導致脂肪肝及腹部肥胖。
- 管控壓力：壓力不但影響精神健康，同時也會讓內臟脂肪堆積，因為當人承受壓力時，身體會釋放皮質醇刺激食慾並偏向儲存脂肪於腹部。有研究顯示，瑜伽、冥想及深呼吸練習等放鬆技術，能有效降低皮質醇濃度，進而協助減少內臟脂肪。
- 睡眠質素：充足的睡眠對於整體健康十分重要。有研究發現，成年人每晚睡眠時間若少於5小時，可能會增加內臟脂肪。
- 鍛煉大肌肉群：重量訓練不但可以增強肌肉力量，更可以提升基礎代謝率及燃脂效率，而鍛煉大腿、臀部及背部肌肉等大肌肉群，可產生更高的能量消耗。有研究顯示，每周至少進行3次的力量訓練，結合高強度間歇運動，能夠有效減少內臟脂肪。
瑜伽、冥想及深呼吸練習等放鬆技術，能有效降低皮質醇濃度，進而協助減少內臟脂肪。
須持之以恆
內臟脂肪是長期飲食習慣和生活方式而引發的結果，所以想減少內臟脂肪也需要持之以恆，透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠和良好的壓力管理，以獲得改善效果。
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