2024-03-12 17:38:00

失眠原因｜睡不著怎麼辦？中醫細說4種分類及解決方法

每個人都一定經歷在床上翻來覆去睡不著，眼睜睜從天黑等到天光仍是毫無睡意的痛苦。雖然失眠（英文︰Insomnia）十分普遍，但若持續得不到改善，將會對身心帶來嚴重影響。撰文：Bowtie團隊

服藥是否失眠的唯一出路？甚麼情況下才需要求醫？宋振基中醫師從中醫角度為你拆解常見失眠成因和解決方法，助你早日擺脫失眠煩惱。

怎樣才算是失眠？

失眠是一種常見的身心症狀，不僅與精神疾病或身體疾病有關，也可能是受外界環境影響導致。

根據「精神疾病診斷統計手冊 – 第五版」(DSM-V) 的定義，如果有以下症狀，皆可被視作失眠：

失眠有多普遍？

就筆者所見，2020年有許多患者因疫情及經濟壓力而失眠。2020年2月，有社企委托香港中文大學展開一項研究，隨機電話訪問807名香港市民，發現每10名香港人中，有約7名出現失眠情況，當中有超過60%表示，疫情和2019年的社會運動是因素之一。

而在一眾失眠患者中，一半會選擇使用電子產品來消磨時間，其他人士則會選擇繼續躺在床上、飲酒、進食等。當中僅有不足2成會尋求藥物或向醫生求診，不少更因為害怕對藥物產生依賴，而拒絕服藥。

為甚麼會失眠？中醫學上的失眠分類及原因

中醫認為按失眠的症型變化，可辨証歸納為以下4種類型

此外，有研究指感染新冠及患有長期後遺症狀，這種充滿壓力的體驗會令人們常感到焦慮(擔心、恐懼)或抑鬱(情緒低落、悲傷)，當身體長期受各種負面想法或感受影響，亦會較容易出現失眠。

長期失眠對健康有什麼影響？

長期睡眠問題困擾患者日常生活、容易出現抑鬱或憂慮等情緒問題、增加濫用藥物機會，更會增加患上癌症、心臟病、高血壓等風險，所以失眠情況不容忽視。

失眠如何入睡／如何改善失眠

失眠持續幾天至數周，通常是由生活壓力引致的，例如是受考試前夕，或工作上的壓力、緊張等情況影響，而失眠難以入睡，這類多屬心肝火旺。這情況可透過多做帶氧運動，透過出汗，清熱除煩，改善睡眠質素，亦可飲用以下熱飲：

外在環境或致長期失眠

長期失眠情況持續，引發的原因可能包括環境的變化、不健康的睡眠習慣、輪班工作，這多屬心腎不交或心脾兩虛。這類症型由於可能涉及複雜的外在環境、情緒問題、需要專業人士（醫生、中醫師、臨床心理學家、情緒輔導員、社工）的全面評估，建議盡快求診，不宜自行服藥。

另外，此症候患者，不宜晚間做帶氧運動，出汗可能會耗損陰液，令睡眠更差。應用靜態放鬆方法，如可嘗試睡前溫水浸腳，或進行靜觀訓練（Mindfulness )，亦可飲用以下熱飲及湯水。

本文獲Bowtie 保泰人壽授權轉載

同場加映，疫情下令市民壓力大增，持續失眠更會易患上情緒病，要解決情緒問題便要先知道失眠的類型及原因。

四種失眠類型

難以入睡型——上床後要用30分鐘以上才能入睡，患者常感焦慮緊張、胡思亂想，焦慮症患者最常見；
不能持續沉睡型——時睡時醒人無法進入沉睡階段；
睡醒後自覺不能恢復疲勞型——起床後體力未能恢復，像沒睡過一樣；
過早覺醒型——比平常時間早一至兩小時以上醒來，之後難以入眠。臨床上多見內因性抑鬱症患者出現此情況。

失眠點算好？推薦8招改善失眠方法！

1.伸懶腰調整身體筋骨

誰說伸懶腰一定是在起床時進行？其實適當的拉伸身體，有助疏通身體的經絡，促進血氣運行，從而改善身體體質，對睡眠質素都有幫助。因此在睡覺前，可進行伸懶腰、舒展筋骨等動作，調整身體的筋骨狀況，幫助盡快入眠。

2.宵夜後搓肚子幫助消化

不少人都有睡前吃宵夜的習慣，但是吃飽就睡的話，不但影響消化，亦較難立即入眠。而搓肚子有利於腸臟蠕動，同時有助胃部分泌消化液，從而防止胃病出現。只需要在睡前平躺在床上，搓熱雙手，將手放在肚臍周圍，按順時針方向圍繞肚臍搓肚子幾十圈即可，切記力度要適中。

3.熱水足浴加快入眠

人的腳部含有多個穴位，睡前用熱水進行足浴的話，不但可以促進身體血液循環，同時能夠加快新陳代謝，從而加快入眠。而且不少人都會因為手腳冰冷問題而無法入眠，以熱水進行足浴後，手腳冰冷的問題便能解決。若果除了想加快入眠，還想改善身體其他問題的話，可按想改善的問題加入適當的中藥進行足療。例如可加入當歸、川芎緩解手腳冰冷；加入菊花、夏枯草減緩頭暈腦脹，加入艾草可有助祛除腳氣等。