小腿拉筋｜兩招伸展腓腸肌比目魚肌 加快恢復（am730製圖）
除了長時間工作令肌肉繃緊需要伸展之外，其實在運動之後，也應該伸展一下運動時用過的肌肉，好處是可幫助將肌肉新陳代謝後的廢物帶走，而且可以減少運動24小時後出現的遲發性肌肉痠痛（DOMS），換句說話即是可加快恢復，讓你可以持續運動或者訓練。無論對運動員的頻繁訓練，或者女士不想感受這痠痛，都一樣有幫助。
伸展運動時用過肌肉 減少DOMS
玩任何運動，無論是跑步、球類、游泳、單車，都離不開使用雙腳去跑、跳、划等，大腿及小腿都極需要伸展，今次先講講小腿部分，包括腓腸肌及比目魚肌。前者為小腿表層一點的肌肉，即肉眼可見、明顯的小腿肌肉，而比目魚肌側較長，位於腓腸肌的底層。
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腓腸肌伸展
- 先站在牆壁前面，雙手扶牆，將一隻腳的腳掌踏上牆上，腳跟著地。
- 膝部保持伸值，然後將腿壓向牆，直至小腿感覺拉扯。
- 維持動作20秒，再慢慢放鬆。換腳再做，每腳可做3組。
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腓腸肌伸展。
比目魚肌伸展
- 先站在牆壁前面，雙手扶牆，將一隻腳的腳掌踏上牆上，腳跟著地。
- 膝部保持屈曲，然後將腿壓向牆，直至小腿感覺拉扯。
- 維持動作20秒，再慢慢放鬆。換腳再做，每腳可做3組。
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比目魚肌伸展。
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