2018-06-21 06:00:00

打機痛到手不舉伸展鬆肌肉

電玩熱潮下，總見大人小朋友機不離手，日打夜打，沉迷過度不但演變為打機成癮，有物理治療師更指出，長期不良姿勢打機，身體隨時響起警號，除了浮現多種痛症：肩頸麻痺、腰痠背痛外，嚴重者更會隨時手痺無力、劇痛，甚至「舉唔起手」、「攞唔到嘢」。

記者、攝影：嚴瓊音

打機期間常不自覺姿勢有問題，聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心註冊物理治療師陳啟豪(圖)指，例如他們會上半身向前傾，令背肌拉扯、肩頸繃緊，致頸椎受壓，延伸至前臂、手腕及手指等勞損，程度輕者可以靠運動、調整姿勢或減少打機治愈。不過，若長期置之不理，徵狀加劇，重則可致產生如椎間盤突出等問題，神經線過度受壓，手部便完全失去知覺、軟弱無力。
以下為打機時常見的錯誤姿勢，若開始時有留意，並按陳啟豪建議修正，便可減少勞損。

L形坐姿
若喜歡睡前在床上打機，背靠床頭時，身體便會呈半躺卧姿勢，腰椎因而受力，加上雙腿伸直致拉扯後大腿肌肉；建議可用較硬的枕頭墊於背部，讓腰背可保持挺直，同時可加墊在大腿上托高手肘。

寒背傾前坐
坐著打機最常見上身完全向前傾，腰椎受壓，亦造成寒背；建議選擇靠背有承托的椅子，坐時注意背部要完全貼近椅背，保持挺直，腳板著地，並可放軟墊在大腿上托高手肘，可避免時常低頭望屏幕。

挨牆單腳企
有時站著打機，累的時候倚牆借力，側一邊身便會單腳企，重心不均，致脊骨不正，影響盆骨、髖關節、腳腕以至腳踭；建議盡量不偏側，保持腰背挺直，讓重心平均分布於雙腳，屏幕亦應保持在稍低於水平線位置，減少低頭望屏幕的幅度。

打機半小時要休息

陳啟豪指，若長期維持不良姿勢便較難處理，治療時間要視乎嚴重程度，故應盡早處理。除了以上方法外，他教大家要讓肌肉學習適當時候放鬆或收緊，「每隔半小時休息，並不時轉換姿勢，如久坐便站立，久站便坐下或步行等，會令肌肉把訊息反饋(feedback)，讓身體的神經系統重新學習。」此外，趁休息時不妨多做以下的伸展運動。

伸展頸肌
坐在椅上，腰挺直，左右手輪流放近另一邊的耳朵，例如右手放左耳，然後微微用力把頭按向右傾側，維持15至20秒，建議做3次，之後轉左手按右耳。

伸展胸大肌
靠近牆角位置，手臂彎曲呈90度按牆身，其中一隻腳跨前站，假設是右手按牆便右腳跨前，並屈膝至不超過腳尖；期間不用力，直至感到胸前肌肉有輕微拉扯，維持15至20秒，建議做3次，之後換另一邊。

鍛鍊前頸肌
眼睛平視、頸挺直，先把下巴微微向前，頸項伸前如「烏龜頸」，然後放鬆，頭頸向後縮，維持10秒，建議做10次，可減輕頸部負擔。