
捱夜致癌率高40% 腦細胞死亡速度增2倍 醫生教4招補救
熬夜也會增加致癌風險?有醫生指出,如果長期晚睡有可能會引發一系列健康問題,不但會增加40%致癌率,更會令腦細胞死亡速度增2倍。醫生指出,有4大方法有助擺脫熬夜習慣,重拾健康的生活方式,改善睡眠質量。
捱夜致癌率高40% 小心8大惡果
重症科醫生黃軒在其facebook專頁上分享指,即使是不吸煙、不喝酒,且飲食健康,只要有熬夜習慣,身體就會加速崩潰。他強調,熬夜的習慣對健康的損害遠超過我們的想象,有可能會為身體帶來以下8大惡果:
1. 體重失控
- 熬夜會對體內荷爾蒙的分泌造成影響,令人感到異常飢餓,想吃消夜,結果導致攝入高熱量食物。夜間身體代謝率下降,攝入的熱量無法有效消耗,脂肪容易囤積腰腹。使人成為易胖體質,減肥變得艱難。
2. 免疫系統崩潰
- 當連續三天也睡眠不足,體內免疫細胞活性下降70%。令身體的防禦機制變弱,更易感冒、生病或腸胃功能失調。
- 長期睡眠不足甚至出現慢性發炎,令人處於亞健康狀態。
3. 皮膚狀況惡化
- 熬夜導致膠原蛋白流失,皮膚變得暗沉且鬆弛,出現黑眼圈、細紋和痘痘等問題。
- 即使用再昂貴的護膚品也難以挽救,膚況一去不返,外表比實際年齡更顯老態。
4. 影響心血管健康
- 熬夜會使心臟持續超負荷運作,增加血壓和心率不穩的風險。
- 35歲以下的猝死案例中,超過80%與長期睡眠不足有關。
5. 大腦功能衰退
- 長期熬夜影響大腦神經傳遞,造成注意力不集中、反應遲鈍和記憶力下降。
- 有研究指,熬夜者的腦細胞死亡速度是正常人的兩倍,當35歲時,也許腦力已老化至60歲。
6. 癌症風險上升
- 熬夜抑制褪黑激素的分泌,導致乳癌和大腸癌等風險上升。
- 研究顯示,長期熬夜者的癌症發病率比早睡者高出40%。
7. 消化系統受損
- 熬夜打亂肝臟和腸胃的修復過程,導致胃酸分泌失調,容易引發胃潰瘍和消化不良。
- 長期熬夜人士一般都會有胃痛、腹脹的困擾,嚴重更可演變為慢性胃病。
8. 情緒波動大
- 睡眠不足使大腦情緒調節中樞過度活躍,導致焦慮和暴躁,增抑鬱症風險。
- 長期熬夜也會對人際關係造成影響,容易與家人、朋友發生衝突,導致社交壓力加劇。
醫生教4招補救 擺脫熬夜
雖然長期熬夜可能會變成習慣,難以改變,但黃軒醫生亦列出有4大方法,有助擺脫熬夜習慣:
1. 睡前遠離手機,營造助眠環境
- 睡前2小時關閉電子設備,避免藍光抑制褪黑激素。
- 使用暖色燈光,保持室溫在20-22°C,幫助快速入睡。
2. 調整飲食,建立生理時鐘
- 晚上7時後避免攝取高熱量消夜,以免影響消化和睡眠品質。
- 睡前喝溫牛奶或吃櫻桃,有助於補充褪黑激素,改善睡眠質量。
3. 培養固定的睡前習慣
- 晚上9時後進行放鬆活動,如泡腳(40°C 溫水 + 生薑片)、聽輕音樂或白噪音,有助大腦進入休息狀態。
- 在床上進行肌肉放鬆,先躺在床上,再從腳趾到頭部逐步繃緊,放鬆,重複3次,有助於減少焦慮感,提高入睡速度。
4. 科學補眠,避免週末狂補眠
- 白天每工作45分鐘,短暫閉眼深呼吸3分鐘,以減少疲勞累積。
- 週末避免過多睡眠,最多補1.5小時眠,以防打亂生理時鐘,影響下一星期的作息。
黃軒醫生提醒,每次熬夜都是在消耗生命的本錢,或許現在你感受不到影響,但當健康出現警訊時,後悔已經來不及。他建議從今天開始,調整作息,讓自己回到健康的生活方式。