腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌及深層的腹橫肌是核心肌群的重要組成部分，訓練充分除了有助收好身形線條之外，亦對腰椎的保護，甚至運動的表現有幫助。如果已經掌握到基礎捲腹和反向捲腹的技巧，就可加入更多「款式」，大肆虐待你的腹肌！
V Crunch
- 先平躺在墊上，直膝，手往頭頂方向伸直。
- 腹肌發力同時帶起上半身和腿，手嘗試觸摸腳尖，並於此位置停頓1秒。
- 慢慢放鬆返回原來位置。
- 身體捲起時呼氣，返回原位時吸氣。做15至20次為一組，做2至3組。
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Crossover Crunch
- 先躺在墊上，曲膝，腳板著地，先將右腳繞於左腳上，手放於耳朵旁邊。
- 腹內外斜肌發力，將左邊身體捲起，目標將左膊往右膝方向拉起，然後慢慢放鬆返回原來位置。
- 身體捲起時呼氣，返回原位時吸氣。做20次為一組，換邊再做，左右各做2至3組。
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V Crunch：如果可以的話，全程手腳保持不接觸地面，增加難度。
Crossover Crunch：起初或感難發力，只要留意腹部發力是以打斜方向壓縮，就可慢慢掌握得到。
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