橡筋帶運動｜兩招趕走拜拜肉減手臂

農曆新年、中秋節、聖誕節美食當前，很容易忍不住口「食多咗」，肚腩、拜拜肉即時現形。為消耗吃多了的熱量，當然要做帶氧運動和大肌肉的重量訓練，但拜拜肉的三頭肌也不可忽視，結實一點自然減少贅肉的擺動。利用橡筋帶去做，除了可簡易調節難度外，動作亦有多種變化，適合不同人士的需要，例如肩部有傷患不可高舉，也一樣有能夠做的運動。

橡筋帶運動｜Overhead Tricep Extension

1. 採站姿，右手持橡筋帶，舉高過頭然後前臂往身後垂下。
2. 腳踏橡筋帶，身體保持平穩，挺胸收腹。
3. 手肘位置固定，三頭肌發力將手臂舉直。
4. 慢慢返回原來位置。
5. 舉高時呼氣，放下時吸氣。做12至15次為一組，做3組。換手再做。

橡筋帶運動｜Tricep Kickback

1. 採站姿，雙手執橡筋帶兩端，中間用腳踏住並調節適當長度。
2. 身體保持挺直地往前彎腰，手肘往後提起使上臂與地面呈水平，前臂垂下。
3. 手肘固定位置，三頭肌發力使手臂伸直。
4. 再慢慢返回原位。
5. 手臂伸直時呼氣，放下時吸氣。做12至15次為一組，做3組。