橡筋帶運動｜配合啞鈴訓練二頭肌及三頭肌（am730製圖）
有時候基於訓練工具的限制，部分訓練動作並未完全使用到關節活動範圍(Range of motion, ROM)，最經典的例子就是二頭肌啞鈴彎舉，由於舉啞鈴的阻力是垂直向下，因此手臂屈曲90度時已達最大張力，再繼續屈曲的話所用的力量反而減少。如果將橡筋帶同時綁上，便可補足該段範圍的阻力，讓訓練更有效果。同理，做啞鈴臥推時亦可讓整個動作保持一定阻力，提升訓練質素。
二頭肌橡筋帶啞鈴彎舉
- 將橡筋帶兩端固定好在合適重量的啞鈴上。
- 手持啞鈴，採站姿，將橡筋帶多餘長度踏於腳下。保持挺胸收腹沉肩。
- 手肘位置保持固定，二頭肌發力將前臂屈起並把啞鈴舉至最高點。
- 慢慢於下啞鈴至起始位置。
- 舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。重複動作，舉12至15次為一組，做3組。
二頭肌橡筋帶啞鈴彎舉
橡筋帶啞鈴臥推
- 將橡筋帶兩端固定好在合適重量的啞鈴上。
- 坐在健身椅一端，手持啞鈴，並將橡筋帶繞到身後上背位置，慢慢躺下到健身上。
- 保持挺胸收腹沉肩，肩胛骨平貼背部。
- 胸肌、三頭肌發力，將啞鈴由胸前位置呈弧形推至最高點。
- 慢慢放下至原來位置。
- 推舉時呼氣，放下時吸氣，做12至15次為一組，做3組。
橡筋帶啞鈴臥推
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