健康
2023-08-04 04:30:32
日報

每坐30分鐘 郁動5分鐘 減5大疾病威脅

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工作及娛樂模式令不少現代人長時間坐著不動,欠缺運動的生活方式對健康有害無益。研究發現,對於久坐的人而言,只要每坐30分鐘後起身散步5分鐘,便可以降低患上五大類疾病的風險,而且短暫的運動也可以改善情緒及紓緩疲勞,休息過後再工作反而更有效率。

糖尿病

每坐半小時走動5分鐘,可減糖尿病、高血壓、肥胖等風險。

減糖尿風險

該項由美國哥倫比亞大學進行的研究,找來11人進行8小時的久坐實驗。結果顯示,坐半個小時後起身散步5分鐘,已可以降低參與者的血糖和血壓水平,尤其能令進食後血糖飆升減少近六成,長遠減低罹患五大疾病的風險,包括心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖及荷爾蒙相關的癌症。

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情緒

工作中有散步者情緒有改善,工作效率也更佳。

改善情緒

研究更發現,與完全不散步的人相比,久坐期間有散步的人,疲勞感會降低,情緒亦有改善。反映定期起身走動一下,不但可以改善健康狀態,也可使人情緒更好及更有活力。

研究人員指出,經常坐在案頭工作的人,即使無法進行較高強度的運動,也至少做一些低強度及簡單的身體活動,對健康的益處總比完全不動為多;而可行情況下更應嘗試增加活動量,以提升整體健康狀況。

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