令人坐立不安 5招預防腰背痛你要識
幾乎每一個人都曾試過腰背痛，甚至受其長期困擾，但很多時卻似乎難找出病因。其實，長時間坐著、提重物都可能導致腰背痛，有時休息後會自行緩解，但也可能經過一段時間後再現，原來可能是神經受壓所致，甚至骨骼出問題亦可導致長期腰痛不適。
逾八成為機械性
過去研究表明，85%腰背痛屬於機械性腰背痛，不一定可以找到疼痛的原因，餘下一成半則與病理性或血管性的病變有關，包括癌症、感染、發炎、風濕免疫疾病、血管疾病等。
引起腰背痛的常見原因有骨骼、肌肉、神經或關節問題：例如脊椎滑脫、肌肉受傷等，薦髂關節疼痛也可牽扯腰背疼痛；有時痛楚可能是源於神經受到壓迫，如椎間盤或骨頭壓到神經，引起的痛楚甚至可伸延至腿部。其他原因還包括脊椎關節發炎等等。
定期進行一些強化核心肌肉及背部肌肉的運動，可以為脊椎提更強力的支撐，減少疼痛發作。
5招預防
治療腰背痛有很多方法，包括藥物、手術及物理治療等，但預防勝於治療，以下有5招可以幫助預防腰背痛：
- 保持良好姿勢：不論是坐或企，盡量保持脊椎的自然彎曲，不要長時間駝背。
- 多運動：定期進行一些強化核心肌肉及背部肌肉的運動，可以為脊椎提更強力的支撐，減少疼痛發作。
- 正確搬重物：如需要搬重物，記得彎膝用腿部的力量，而不是直接彎腰搬東西。
- 保持適當體重：過重會給脊椎帶來額外負擔，保持健康體重可以有效減少腰背痛的風險。
- 避免久坐不動：長時間坐著會令背部肌肉繃緊，建議每隔一段時間便站起來走動一下，伸延全身放鬆肌肉。
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