你可能試過不同的方法，都很難才減到一、兩磅體重。但有研究就發現，如果肥胖人士能夠將每晚的睡眠時間，增長2個小時至建議的8.5小時，每晚瞓得足夠可令他們每日平均減少270大卡的熱量攝取，毋須額外運動，兩星期就已經可以減去約一磅。
每日攝取少270大卡
該項由芝加哥大學睡眠研究中心的研究，找來80名肥胖人士，他們本來每晚平均睡6.5小時，然後隨機分為兩組，一組改善睡眠令每晚瞓足8.5小時，持續兩星期，另一組則作為對照。結果發現，睡得夠的一組，每日攝取的熱量平均減少270大卡，部分人更少了500大卡。有關研究已刊載於《JAMA Internal Medicine》。
睡得夠的一組，每日攝取的熱量平均減少270大卡。
改變荷爾蒙分泌
研究人員以結果推算，指若肥胖人士可以持續睡得足夠，毋須節食或運動，不費吹灰之力就可於3年間減去26磅，建議體重超標的人不妨一試。學者解釋，睡眠不足會影響控制肌餓感及飽感的荷爾蒙分泌，最終令人吃得更多，這情況不只見於肥胖人士身上，即使體重正常的人也可能因為睡得少而食慾大增，反映充足的睡眠對每個人也很重要。
如果你想控制體重，今晚就開始改善睡眠吧！
過往有研究指，睡眠不足的人，會不自覺選擇較高熱量的食物。
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