你在新一年有沒有訂下新目標？以前可能也試下立心要建立新的習慣，但很多時都會半途而廢，最新研究便揭示成功的關鍵，可能是要給自己多一點時間適應，因為一個習慣的養成可能需要2個月至１年之久。
平均要2個月左右
澳洲南澳大學的研究人員，分析了近20項在2008至2023年期間發表的研究，當中涵蓋2,600多人，發現養成一個「習慣」，例如運動、飲水、服用補充劑、使用牙線等等，平均費時59至66天，而最長可能需要335天。有關研究已於《Healthcare》發表。
研究人員指出，養成習慣所需的時間視乎複雜程度而定，例如開始使用牙線到成為習慣可能只需一個星期，但改變飲食或運動習慣則需要更長時間，而今次研究的目的是希望鼓勵人們堅持養成健康的好習慣，即使所需要的時間會超過預期也不要放棄。
早上開始更有效
他們又稱，研究也發現養成健康習慣的一些小貼士，例如想吃得更健康或多點運動，由早上開始比較晚時間進行會更有效，原因是人們會以「忙碌」為藉口放棄養成新習慣。不過，研究只提及養成習慣所需的時間，但習慣能夠維持多久也不在其中，所以想建立良好的生活習慣，確實需要多時間適應及堅持。
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