研究：年過40 每日運動10分鐘降死亡率6.9%

運動可改善健康，又能控制體重，甚至預防多種慢性疾病。很多人以為運動時間要夠長才有效，以致容易出現惰性和抗拒。最新研究顯示，40歲以上的成年人，即使每日只是做10分鐘運動，就已經可以令死亡率降低 6.9%。

運動時間愈長效益愈好

根據刊載在《JAMA Internal Medicine》的研究，專家利用美國全國性的健康及營養調查，蒐集公眾一星期的運動數據，然後與全國死亡指數進行比較。結果發現，不論男女及人種，只要有做運動便能得到好處，運動的時間愈長效益便愈好，例如若每日運動10分鐘，死亡率可減6.9%；20分鐘的話能降低13%；維持半小時則可減少16.9%的死亡風險。

久坐面對更大死亡威脅

事實上，美國疾控中心曾發表研究，指逾8%的死亡原因是「活動不足」，另一項研究更指久坐的人面對更大的死亡威脅。研究人員認為，不是每個人都可以每日做長時間的運動，今次的研究結果可以鼓勵民眾，即使只是短時間的運動都對健康有益。

微調生活習慣就足夠

專家指，每天做10分鐘的運動其實很容易，有時滑一滑手機都已經用了半小時，所以建議公眾挑選3至4首喜愛的音樂，然後用聽歌的時間做運動，如散步、在跑步機上行走、瑜伽、伸展或跳舞等。又或提早一兩個站下車走路回家，已經能夠滿足每日運動10分鐘的目標，並強調不一定要辛苦的運動才有效，有時只要微調生活習慣就足以帶來巨大改變。