大家只要在家做4組各3分鐘的運動組合，如深蹲、橋式、仰臥起坐、伏地挺身等，便已能達標。
不少人想做運動，但最少要做半小時才收效，壓力亦隨之而來。但最新研究就發現，每天只要運動11分鐘，即大約播放三首歌曲的時間，便已經能為健康帶來益處。
挪威運動醫學院進行的研究，跟進了四萬多人的運動與久坐的情況。發現他們平均久坐的時間由每日8.5小時至10.5小時不等，運動時間則從8分鐘到35分鐘也有。而研究人員的分析顯示，久坐時間愈長、運動愈少的人死亡率愈高，每天運動35分鐘最能減低死亡風險，但每日僅做11分鐘適度運動，也能帶來明顯的效果，抵銷久坐帶來風險。有關結果已刊載於《British Journal of Sports Medicine》。
專家指，對於不喜歡運動的人，要每日做半小時運動並不容易，而縮短至11分鐘就令運動健身的吸引力大增，大家只要在家做4組各3分鐘的運動組合，如深蹲、橋式、仰臥起坐、伏地挺身等，便已能達標，並且適合在家居環境進行。
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