別以為秒睡是好，若入眠快惟日間仍感到到精神不振或疲倦，便可能是睡眠質素出了問題。(互聯網圖片)
有些人躺在床上，輾轉好一段時間才終於入睡，但也有些人頭一碰到枕頭就秒睡，別以為秒睡是好，若入眠快惟日間仍感到到精神不振或疲倦，便可能是睡眠質素出了問題，更可能是反映身體嚴重睡眠不足的行為。
哈佛醫學院睡眠專家Rebecca Robbins指出，睡眠及休息充足的人不會秒睡，正常一般由上床就寢至入睡大約需要15分鐘左右。假如碰到床就立即睡著，但起床時卻覺睡不夠及充滿疲憊感，可能是身體出現嚴重睡眠不足的症狀，長遠可能身心健康會受到影響。除了秒睡之外，若半夜常常醒來，會影響人們進入快速動眼期(REM)的能力，而有研究指出快速動眼期的減少會增加死亡風險。
影響睡眠質素的因素有很多，例如慢性疼痛、糖尿病、心臟病、胃酸倒流等，而心理因素也會影響睡眠。其中最常影響睡眠的疾病是阻塞性睡眠窒息症，令患者在睡眠期間窒息甚至短暫停止呼吸，令睡眠不斷被打斷。
想睡得好？Rebecca Robbins 也給出幾點建議：
- 躺在床上20分鐘仍未能入睡就要起床，做些幫助睡眠的事情，等到有睡意才回到床上。
- 睡前不要玩手機，睡覺前盡量避免在床上工作或是看電視、手機，因為電子螢幕發出的藍光會讓大腦醒來，反而使人難以入睡。
- 較低溫度睡眠更好，保持房間的通風和光線昏暗，溫度維持在15至20度的環境有助提升睡眠品質。
- 睡前沖個熱水澡，或進行瑜伽、輕度伸展運動，有助大腦放鬆，看看書或聽些輕音樂也可以幫助入睡。
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