亞東醫院骨科陳鈺泓醫生指出，「慣性脫骹」又稱反覆性脫骹，指的是關節在受到外力或做了某些特定動作後，容易再次脫位的情況，多發生在肩膀、膝蓋、髖關節和下顎等部位。
有些人經常有脫骹的問題，可能打個呵欠或是隨意動動身體，下巴或肩膀就突然卡住無法活動。亞東醫院骨科陳鈺泓醫生指出，「慣性脫骹」又稱反覆性脫骹，指的是關節在受到外力或做了某些特定動作後，容易再次脫位的情況，多發生在肩膀、膝蓋、髖關節和下顎等部位。有些患者甚至不需要明顯的外力，就可能發生脫骹，對生活質素造成極大影響。是甚麼原因導致慣性脫骹？要如何預防？陳鈺泓醫生也為大家一一解答。
受過外傷、天生關節鬆弛易脫骹 常做「這些事」也要小心
為甚麼有些人時不時就會發生脫骹？陳鈺泓醫生表示，部分人天生關節較為鬆弛、穩定性不足，這可能與遺傳有關，而關節鬆弛就讓關節更容易在日常活動中脫位。過去曾受過外傷或有脫骹經歷的人，關節周圍的韌帶和肌肉可能已經受損，導致穩定性降低，也會增加再次脫骹的風險。
此外，陳鈺泓醫生指出，有些重複性運動或壞習慣也會導致脫骹。長期從事高風險運動如羽毛球，或是籃球、棒球等投擲運動，還有經常做同一個動作，都可能讓關節承受過多壓力，逐漸變得不穩定。
如果肌肉力量不足，無法穩定地支撐關節，也會使關節容易發生移位，例如肩部或膝蓋的周圍肌群若過於薄弱，就有可能發生脫骹。另外隨著年齡增長，韌帶和關節結構可能逐漸退化，導致穩定性下降，從而增加脫骹的可能性。
預防慣性脫骹有4招 助關節恢復穩定不再脫位
陳鈺泓醫生指出，如果同一個部位反覆脫骹受傷，除了會演變成慣性脫骹外，也會造成周圍組織包含韌帶、肌腱等的撕裂傷。陳醫生也教大家4個預防慣性脫骹的方法：
- 增強肌肉力量：強化關節周圍的肌群是預防脫骹的關鍵。平常可以多進行肩膀穩定訓練，如肩膀外旋和內旋練習，或是膝蓋肌群訓練，如深蹲、腿部伸展運動等。
- 避免高風險動作：過度伸展或突然用力的運動都有可能造成關節脫骹，要盡量減少這類高風險動作。
- 佩戴支具或護具：在運動或搬重物時，佩戴護具可以為關節提供額外的支撐，降低脫骹發生的風險。
- 規律復健：針對有脫骹史的人，定期進行復健訓練可以幫助關節恢復穩定。陳醫生建議，這部分可尋求專業醫療人員協助，制訂專屬的復健計劃。
【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】
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