落樓梯好傷膝？肌力不足或姿勢錯誤可能是主因
很多人都覺得落樓梯對膝關節造成傷害，甚至令組織勞損退化引發關節炎。其實，落樓梯的動作雖增加膝蓋的壓力，但並無明確證據顯示對膝關節有害，反而肌力不足或姿勢錯誤可能才是傷膝的主要原因。
對所有人都有好處的離心運動
一項在《BJSM》發表的研究，探討了落樓梯對關節的影響。結論認為，落樓梯屬於離心運動，又可與日常活動結合，是一項成本低又容易執行，且對所有年齡層和健康狀況的人都有好處的運動。好處包括：
- 促進心血管功能，有助降低靜態心率和收縮壓，讓心臟更健康。
- 促進代謝功能，改善胰島素敏感度，調節碳水化合物和脂肪代謝，並提升健康生物標記物。
- 提升肌肉力量，增強下肢肌肉，特別是膝關節伸肌的力量，預防肌少症。
- 改善身體組成，幫助增加肌肉量，減少體脂肪，讓身體更結實。
- 促進骨骼健康，提升骨礦物質密度，強化骨骼結構。
行樓梯促進骨骼健康，提升骨礦物質密度，強化骨骼結構。
較上樓梯易實行
至於上樓梯亦有益處，但落樓梯的強度更適合不同年齡群組，耗氧量和心率亦較低，初學者和體能較弱的人也可以進行。而落樓梯的能量消耗只及上樓梯的一半，但在心血管和代謝指標改善方面則更顯著。同時，上或落樓梯在減少體重和脂肪的效果相若，但落樓梯運動則更易於實行。
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