腰部拉筋 減久坐不適
剛剛回到辦公室復工，不少人即刻覺得腰痛！大家以為可能是一時間不習慣久坐，但更有可能是Work from home期間，反而坐著對電腦或看電視的時間比之前更長，令身體某些肌肉長時間收緊，未能放鬆之下，身體為求平衡而改變了姿勢，而對腰椎造成壓力，久而久之出現腰痛問題。
這個時候主力要伸展髂腰肌和豎脊肌，讓這兩組肌肉不再繃緊，便可減輕腰椎壓力。髂腰肌是身內深層肌肉，主要功能是舉起大腿貼近身體；豎脊肌則為核心肌群之一，用以穩定脊骨。
髂腰肌伸展。
腰部拉筋｜髂腰肌伸展
- 在軟墊上採單膝跪姿，要拉右邊先右膝著地，雙手叉腰或放於前膝，保持腰背挺直。
- 右膝保持原地不動，左腳向前踏一小步，身體跟隨往前傾，直至盆骨附近肌肉有拉扯感。
- 維持動作20秒，換邊再做。每日做8至10次。
處理腰痛須糾正盆骨位置
豎脊肌伸展。
腰部拉筋｜豎脊肌伸展
- 坐在地上或椅子上，雙手從大腿中間穿過，再經小腿後側扣住腳踝。
- 身體向前屈曲，並用手將上半身向前拉，至背部有拉扯感。
- 維持動作20秒，每日做8至10次。
肩背痛難入睡 先放鬆這部位
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