不少人都怕長期跑步或踢波會令關節受壓而出現勞損退化,其實有4類運動可以輕鬆鍛煉身體,又不會令膝頭等關節過度受壓。每日只要花半小時運動一下,便足以改善健康狀態,更可以強化關節,預防關節痛埋身。
水中運動
在水中進行運動,如游泳、水中有氧運動和水中伸展運動,都有可以減低關節的負擔,原因是水的浮力可以減輕壓力,而且水又提供阻力,不但能令人可以消耗更多熱量,亦可以增加肌肉力量,使關節得到更多的支撐。
瑜伽
瑜伽強調身體的靈活性、平衡和肌肉協調,對增強關節的穩定性和靈活性很有幫助,而且有些動作涉及關節相關的伸展和屈曲動作,有助提升關節的活動範圍。
低撞擊有氧運動
快走及散步等低撞擊性的有氧運動,可以幫助提升心血管健康,不會對關節帶來過度負擔,並且可以增加肌肉加量,幫助支撐關節。
健身鍛煉
使用較輕的重量進行肌力訓練,已經可以增強肌肉以支持周圍的關節,達到保護關節的效果,並且同時可提升身體的整體表現。
循序漸進
不過,無論選哪一種運動,最好先問問醫生自己是否適,開始運動要適可而止,運動量更要循序漸進,讓身體慢慢適應,若有不適就要停下來休息,有需要時則要盡早求醫。