健康
2024-10-10 16:25:00

跑步訓練|阿基里斯腱強化動作2招 趕走腳跟痛症

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強化阿基里斯腱 趕走腳跟痛症

強化阿基里斯腱 趕走腳跟痛症

近年不少人熱愛跑步或行山,跑手們除了要關心膝關節會否負荷過大,又或出現髂脛束症候群之外,阿基里斯腱一樣值得關注。它是人體最粗壯的肌腱,但如果足部結構異常、忽然增加運動強度或時間、體重過重、穿著不當的鞋做運動等,都可能使它發炎受傷,若置之不理,長遠或有斷裂的風險。

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輕微患者可做離心/等長收縮練習

阿基里斯腱炎患者或會有晨僵、運動後第二天肌腱疼痛、走一段路或追車之後感到痛楚等。在急性期當然要敷冰,情況嚴重更應求診,而對於症狀較輕微的患者,於慢期性可以做一些運動,強化阿基里斯腱,有助預防進一步的損傷。如果痛楚位置位於小腿肌肉與腳跟的中間位置,可以做離心收縮練習;若疼痛位置位於肌腱與腳跟的接駁位置,則可做等長收縮練習。

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阿基里斯腱

做復健運動先要搞清疼痛位置。

強化阿基里斯腱訓練動作,離心收縮練習 強化阿基里斯腱訓練動作,先找一個穩固的台階,樓梯亦可 強化阿基里斯腱訓練動作,站於台階邊緣,腳跟懸空。主要用好腳發力踮起以腳尖站立 強化阿基里斯腱訓練動作,重心轉移至患腳,患腳小腿發力緩緩下降到最低位置 強化阿基里斯腱訓練動作,重複動作1分鐘,做2至3組
強化阿基里斯腱訓練動作,等長收縮練習 強化阿基里斯腱訓練動作,於平地上,雙腳發力踮起,膝蓋微屈,以腳尖站立,然後單以患腳負荷體重 強化阿基里斯腱訓練動作,維持動作不變10至15秒,做2至3組

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