近年不少人熱愛跑步或行山,跑手們除了要關心膝關節會否負荷過大,又或出現髂脛束症候群之外,阿基里斯腱一樣值得關注。它是人體最粗壯的肌腱,但如果足部結構異常、忽然增加運動強度或時間、體重過重、穿著不當的鞋做運動等,都可能使它發炎受傷,若置之不理,長遠或有斷裂的風險。
足底筋膜炎舒緩|三招伸展運動 長時間站立人士必學
輕微患者可做離心/等長收縮練習
阿基里斯腱炎患者或會有晨僵、運動後第二天肌腱疼痛、走一段路或追車之後感到痛楚等。在急性期當然要敷冰,情況嚴重更應求診,而對於症狀較輕微的患者,於慢期性可以做一些運動,強化阿基里斯腱,有助預防進一步的損傷。如果痛楚位置位於小腿肌肉與腳跟的中間位置,可以做離心收縮練習;若疼痛位置位於肌腱與腳跟的接駁位置,則可做等長收縮練習。