踏進新學年，莘莘學子整天埋頭苦讀，姿勢不正確容易令脊椎受損，物理治療師廖山河指出，與其花費在買特別設計的書桌、椅子和書包，不如讓他們多做護脊運動，平衡做功課和休息的時間，脊椎和身心都可以更健康。
廖山河指，提起孩子做運動的興趣，最有效的方法就是親子一齊做運動。
「樹式」瑜伽動作可測試孩子的平衡力和脊椎健康，亦是日常隨時可以做到的伸展運動。
有研究指學童每日放學回家平均需要2.5小時才能完成功課，但仍未計溫習去應付考試和測驗，可想而知每日花在書桌前的時間有多少！廖山河表示，「7至12歲的學童常見脊椎問題包括有寒背、圓肩、頭顱前傾、膊頭痛等問題，長時間用手機及坐姿不正確亦會引致功能性脊柱側彎；而孩子常以為用力寫字字體會美一點，寫字時就不自覺向前傾，都是引起脊椎出問題的原因。
攀爬架 鬆筋骨
廖山河指，「好多人問有甚麼工具儀器幫助孩子保持脊椎健康，其實簡單到遊樂場玩攀爬架、跑跑跳跳已很不錯。」最理想是讓小學生做功課每一小時，可離開書桌20分鐘鬆鬆筋骨，家居附近的遊樂場設施，正好可讓孩子走動一下。若想測試孩子脊椎是否健康有力，廖山河表示6歲以上孩子可試做單腳企同時舉高手的「樹式」瑜伽動作，觀察其平衡力持久度及能否企直舉高手。如果只能維持少於3秒，甚至孩子覺得痛楚不願做，建議尋找專業醫生或物理治療師作檢查和訓練。
桌子和椅子高度配合，孩子寫字時手仔和背部剛好成90度最理想。
書包帶收緊，在書包中加入輕物墊底令重量集中在中間，孩子孭書包時脊椎自然挺直。
桌椅高度適當
坊間的兒童書桌及書包，不少標榜「護脊」功能，索價不菲，廖山河認為書桌及椅子不需要太花巧，「不少護脊椅子的設計重點放在增加椅背弧度上。但大部分兒童甚至成年人，坐下時都不是時刻緊貼椅背，所以實際用途不大。建議為孩子選書桌及椅子組合著眼點應在高度，就是書寫時讓他們的腰背能伸直，前臂與上臂剛好成90度角，椅子亦不會過高，孩子雙腳可以平放地上就已足夠。」
至於書包，廖山河指小學生課本較多，最理想是用手拉車款式。如選擇背囊的話，由於很多小朋友不喜歡將背囊帶索得太緊，「建議父母可以做些小手腳，如放一個輕身沒裝水的膠瓶子在背囊底部，然後才放書本，令重心提升至背囊中間，亦即是背脊位，孩子背在身上很自然會挺直腰部，有助保護脊椎！」
護脊運動 ① 躺平地上，然後用雙手撐起身體，腳跟貼在地上。
護脊運動 ② 坐在地上，然後雙腳提起，雙手盡量向前伸，不一定要手指尖觸到腳尖，按能力做即可。
護脊運動 ③ 俯身平躺地上，雙腳提起，雙手伸直，可以在孩子前拿著球，著她拿起球。 每個動作可按孩子的能力和興趣做，次數亦可以循序漸進，不宜勉強，可以的話每天做15分鐘。
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