健康
2023-12-31 11:30:00

阻力運動|保持青春的秘訣 阻力運動有助保持皮膚彈性減老態

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壺鈴深蹲

人人都想保持青春不老的最佳狀態,而皮膚就最容易暴露年齡的秘密。除了努力護膚外,日本一項研究發現,進行阻力運動可以增加真皮層細胞外基質的活性,令真皮層的厚度增加,同時又可減少皮膚發炎的機會,有助維持皮膚彈性,使人顯得更有青春氣息。

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真皮層增厚

根據刊載在《Nature》上的研究,日本的研究團隊找來61名健康女性參與,她們獲安排進行帶氧運動及阻力訓練長達16星期,以觀察她們的皮膚狀況變化。結果發現,進行阻力運動的群組,不但肌肉力量有改善,其血液中的蛋白聚醣相關的基因也有所增加,令真皮層的厚度有所增加,可以更有力撐起皮膚,讓皮膚看起來更光滑和具彈性。而且亦減少了皮膚內的發炎因子,使皮膚發炎的機會亦大為減低,都有助維持皮膚的狀態。

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肩推

肩推是研究中的參加者進行的阻力運動之一。

多種阻力運動

專家指出,年輕皮膚展現的細緻光滑和彈性,與真皮層結構完整度很大關係,因此若真皮層維持足夠的厚度和完整性,皮膚的狀態也會更為理想,而現時很多醫美療程的作用也是刺激膠原蛋白增生,促使皮膚恢復緊緻。

至於哪些運動最有效美肌?研究中的參加者進行的阻力運動包括腿部彎舉、雙腿伸屈、手臂彎舉、划船機訓練、肩推、胸推訓練等,以每組10次重複動作,每組動作中間休息2至3分鐘,而訓練強度需逐漸增加才會看到比較顯著的回春效果。

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