健康
2019-02-08 12:00:00

【勿偏食】吃蔬菜都有害?原來是硝酸鹽的禍

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偏食某種蔬菜,容易攝取過多硝酸鹽,引起害處。

偏食某種蔬菜,容易攝取過多硝酸鹽,引起害處。

蔬菜蘊含豐富膳食纖維、維他命和礦物質,對人體營養攝取十分重要,並有助預防癌症和其他慢性疾病,多吃理應有益。不過如偏食某種蔬菜,後果可以好嚴重,所指的是天然存在於蔬菜的硝酸鹽(Nitrate)。原來硝酸鹽本身無毒,但經過細菌或酶作用轉化為亞硝酸鹽(Nitrite)後,如果讓初生嬰兒、孕婦、長者,或是缺乏葡萄糖六磷酸去氫酶或正鐵血紅蛋白還原酶的人過度攝取,便有引致「正鐵血紅蛋白血症」的風險。患者體內的血紅蛋白不能把氧氣帶到各身體組織,令皮膚和嘴唇呈現青紫色,嚴重情況下更令器官缺氧受損。

菠菜、莧菜和白菜的硝酸鹽含量較高,平均每公斤超過3,500毫克。(互聯網圖片)

菠菜、莧菜和白菜的硝酸鹽含量較高,平均每公斤超過3,500毫克。(互聯網圖片)

菠菜、莧菜、白菜 硝酸鹽量較高
到底哪些蔬菜的硝酸鹽含量較高?根據食物安全中心之前的研究指,統計了73種經檢測的新鮮蔬菜,發現菠菜、莧菜和白菜的硝酸鹽含量較高,平均每公斤超過3,500毫克。而西蘭花、椰菜花、豆類、番茄、節瓜等瓜果類、紅蘿蔔、薯仔等根莖類蔬菜則含量較少,平均每公斤少過1,000毫克。家長可能出於好意,為了增加家人的蔬菜攝取量,而經常為嬰兒、長者大量煮食莧菜粥和白菜粥,尤其是嬰兒的消化系統及正鐵血紅蛋白還原酶系統尚未成熟,最終適得其反令他們患上正鐵血紅蛋白血症。

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硝酸鹽可溶於水,因此清洗和用水焯菜能減少硝酸鹽含量。(互聯網圖片)

硝酸鹽可溶於水,因此清洗和用水焯菜能減少硝酸鹽含量。(互聯網圖片)

清洗焯菜減含量 交替進食最放心
其實一般人的食菜習慣是不會過度攝取硝酸鹽和亞硝酸鹽,最重要緊記以下貼士,那就吃得健康又安心:

1, 硝酸鹽可溶於水,因此清洗和用水焯菜能減少硝酸鹽含量。研究又顯示如菜心、莧菜及西芹用沸水焯1至3分鐘後,硝酸鹽含量能減少12%至31%,但食用前記得將水倒去。
2, 新鮮蔬菜經搗碎後,破損的蔬菜細胞會釋出酶,令硝酸鹽轉化成亞硝酸鹽,故蔬菜在切開或磨碎後,應盡早烹煮。
3, 如必須儲存蔬菜,最理想是供下一餐食用(少於12小時),並應放進雪櫃及控制在攝氏4°C以下。其餘的放在冷藏格(攝氏-18°C以下)。
4, 如為嬰兒配製菜粥,建議6至12月大嬰兒的蔬菜食用分量約為每天2至4湯匙,而且盡量避免使用硝酸鹽含量較高的蔬菜。
5, 無論是大人還是小朋友,日常應保持均衡飲食,交替進食不同蔬菜,便不會因偏食導致攝取過量。

(來源:食物安全中心)

日常應保持均衡飲食,交替進食不同蔬菜。

日常應保持均衡飲食,交替進食不同蔬菜。

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