拜年見親友可防腦退化 降50%死亡風險 醫生教3招健康長遠投資
過年的最健康活動是拜年？有醫生指出，在過年期間，拜年活動有如社交活動，不但有助護心防腦退化，甚至可以降低50%死亡風險。醫生指出，有3大方法有助為健康作出長遠投資。
拜年見朋友多社交防腦退化
重症科醫生黃軒在其Facebook專頁上分享指，過年期間的最佳活動不是放炮仗、打機或大吃大喝，而是與久違的朋友見面的拜年。這不僅是一種情感交流，而是有科學依據的「生物醫學現象」。
為甚麼與朋友見面有益健康？
黃醫生解釋指，社交關係不僅僅是情感的附加品，它是一種神經內分泌調節機制影響身體。根據一項大型長期研究，穩定的社交關係與較低死亡率顯著相關。當與熟悉的朋友見面時，大腦會發生一系列的生理變化：
釋放催產素(Oxytocin)：有助於降低壓力荷爾蒙皮質醇。
活化前額葉皮質：改善情緒調節。
提升心率變異度(HRV)：心血管系統更有彈性。
社交威力=戒煙
根據2010年在《PLOS Medicine》上發表的統合分析，良好的社交關係可使死亡風險下降約50%。即是較強社交關係者的生存率比社交關係較弱者高出50%。而這個效果量更相當於戒煙的影響力，以下是各種情況的死亡風險：
吸煙：升50-80%
孤獨：升50％
肥胖：升20-30％
即代表孤獨感的風險接近於慢性吸煙者的風險。
常社交護心臟
研究表明，社交支持程度較高的人，其心率變異度(HRV)也較高，這意味著：
自律神經功能更健康。
副交感神經活性更強。
心臟的調節能力也愈佳。
黃醫生解釋指，HRV是一個評估心臟與自律神經健康的核心指標。社交支持促進了迷走神經活性，降低壓力荷爾蒙，改善自律神經平衡，從而降低心血管疾病與死亡風險。
再見久違的朋友時，海馬迴會被激活，情緒記憶被重建，這種重溫過去的能力有助於增加「自我連續性」，並與降低抑鬱風險相關。因此，當你和朋友相聚時，那種瞬間回到青春的感覺並非虛幻，而是真實的神經活動。
3招健康長遠投資
根據人類學家Robin Dunbar的「150法則」，人類大腦能夠維持的穩定社交關係約有150人，但真正親密的朋友通常只有3至5個。這些朋友作為情緒緩衝器，有助於分流壓力，對退休或單身族群的健康益處甚至超過家庭支持。黃醫生指，春節是社會節律最同步的時刻之一，是一個促進社交聚會的良好時機。這時期的重聚有助於情緒的再次鞏固和記憶的再活化。
如果要開一張「健康處方」，建議如下：
每周一次深度社交。
每年固定聚會。
主動維繫3至5位核心朋友。
黃醫生表示，朋友不僅是一種娛樂，而是長期投資健康的資本。定期的社交互動能夠減緩記憶與認知功能的衰退，尤其在亞洲人群中，與朋友的互動顯著降低失智症和死亡的風險。
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