2020-09-17 10:00:00

Office都做到 4招減肩頸痛

長時間呆在辦公室，使人容易肩頸痠痛。沒時間做運動？其實只需抽些少時間便可做一些簡單的舒展鍛煉，今次介紹4個超簡單動作，只要在工作期間或在家看電視時動動手腳，便能預防肩頸痛來襲。

1.雙手抱肘

不少人站或坐著時會雙手抱胸,但此舉可導致肩膀前傾，引起肩頸僵硬，並可令呼吸變得短淺。不如把手伸向背後伸抓住另一隻手的手肘，可以打開胸口，肩膀也處於正常位置，讓呼吸更順暢。若難以抓住雙手手肘，抓住手腕的效果也一樣。

2.有時間就萬歲

雙手向上舉的「萬歲姿勢」，有預防肩頸僵硬的效果，尤其適合長時間用電腦一族。做法十分簡單，吸氣並舉起雙手，維持10秒後邊呼氣邊放下雙手。重複三數次便可。

3.挺胸轉肩

肩頸僵硬的最大原因是肩胛骨周圍肌肉緊繃僵硬，使血流不順所致，而間中轉動肩胛骨便有助放鬆肌肉，只要挺起胸膛並彎曲手肘，然後邊轉動手臂或上下活動肩膀等，便已經可以活動肩胛骨。

4.腳尖爬樓梯

每日搭車或上班時，抬起腳跟用腳尖爬樓梯，這樣可以伸縮小腿肌肉，有助訓練肌肉及改善血液循環。其實，日常多使用膝蓋以下的肌肉，鍛煉效果比肌力訓練可能較佳。