疫情肆虐致全港停課,許多公司也安排僱員在家工作,惟「大、小朋友」整天窩在家,缺乏運動或致身體肌肉量下降。物理治療師建議親子時間可以遊戲形式做有氧運動,動作極簡單又不乏樂趣;亦提醒市民在家工作姿態要正確,每工作1小時,起身做伸展運動約15分鐘,釋放腰椎壓力。
![家長可與小朋友做單車操,增強下肢協調與耐力。(陳奕釗攝)](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/news_image/1582653170_H3.jpg?itok=QZsbo7W2)
家長可與小朋友做單車操,增強下肢協調與耐力。(陳奕釗攝)
![手部伸展動作。](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/news_image/1582653175_rp.jpg?itok=IvA1ebSe)
手部伸展動作。
疫情下,避免去人多擠迫地方,家長又擔心公共地方有病毒,減少與子女外出,但小朋友處於發育時期,若長時間待在家「零運動」,會令肌肉的力量下降。贊育醫院一級物理治療師卓玲慧稱,小朋友可能在家運動的意欲不大,家長可以遊戲形式進行,例如在地板放上軟墊,可與小朋友玩跳飛機,以增強眼及肢體協調與單腳平衡、彈跳力及心肺功能;家長亦可與小朋友做單車操,兩人坐在軟墊上,雙手作支撐並以臀部為重心,同時抬高雙腳,然後互相做踩單車動作,可訓練核心肌肉、增強下肢協調與耐力。
長時間在家工作者要留神,若坐姿不正確,可引發一連串脊椎毛病。卓玲慧建議,工作時應坐在可調校高度的椅子,下腰需靠住椅背,或可放置靠墊讓腰呈直背,電腦螢幕顯示器須與眼睛約一個手臂長的距離,而且螢幕顯示器頂端須與眼睛同高,避免頸部過度向前。
長時間工作後,亦需要適當伸展運動。卓玲慧建議,市民每工作1小時,便應起身做伸展運動約15分鐘,如手部伸展動作,可先將手指向自己身體,然後掌心完全貼枱面,再慢慢伸直雙臂,可減輕手部痠痛,其次亦可配合眼部運動,肩膊轉動等伸展運動。
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另外,為加強居家防疫,不少人都會勤加清潔,卓玲慧建議市民清潔後,應多做伸展運動及鍛鍊核心肌群如平板支撐等,不但有助減肥亦可增肌肉量。
![若坐姿不正確(右),可引發一連串脊椎毛病。](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/news_image/1582653172_dN.jpg?itok=eMxaIJOR)
若坐姿不正確(右),可引發一連串脊椎毛病。