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2023-12-24 21:00:00

日常保健|秋冬易便秘? 4大秋冬便秘成因+3個改善方法

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秋冬易便秘?  4大秋冬便秘成因+3個改善方法

秋冬易便秘? 4大秋冬便秘成因+3個改善方法

不少人一到秋冬季便有便秘問題,其實與秋冬乾燥及寒冷的天氣尤其有關,因此在秋冬季便變得特別嚴重。以下就盤點4個秋冬便秘成因,以及3個便秘的改善方法,讓大家可以盡快告別便秘問題!

秋冬便秘成因|體內水份少 

秋冬季通常比較乾燥,因此對人體的水份需求亦增加,再加上飲水不足,便會令身體內的水份在秋冬季變少,因而引發便秘。

秋冬便秘成因|久坐少動

秋冬天氣寒冷,不少人都會出現運動量減少的情況,因而出現久坐少動的習慣。而身體欠缺活動,同時會令腸胃沒有得到充足的蠕動,從而令排便功能受到影響,形成便秘問題。

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秋冬季體內會比較乾燥。 飲水不足亦會引起便秘。 培養良好的飲水習慣才可以確保體內的水份充足。 秋冬季的運動量一般比春夏季低 。 久坐少動容易令體內腸臟無法得到充分的活動。 建議多進行活動全身的運動改善。

秋冬便秘成因|排便姿勢不當 

排便的姿勢不當亦會引起便秘問題,一般而言蹲着時直腸和直腸肌的角度比較大,使用蹲姿更有利於排便,因此如果使用不正確的排便姿勢便會令排便速度減慢,從而引起便秘。

改善便秘|培養良好生活習慣 

日常培養良好的飲食及作息習慣才有機會改善便秘問題,一般而言進食後需要一段時間才會消化及排毒,因此飲食亦需要規律才能讓腸胃規律地運作。而日常的作息亦同樣,規律的睡眠及起床時間才可以讓身體建立規律的排毒時間,因而令體內不會錯過排毒時機。

秋冬季常吃的火鍋、雞煲、燒烤等飲食習慣都容易令便秘問題出現。 缺乏攝取充足的膳食纖維,同樣會令便秘問題加劇。 排便姿勢不當亦會令如廁變得不順暢。 便秘問題與強壯健康息息相關,需要培養規律及健康的飲食習慣才可以改善。 每餐都要攝取充足的膳食纖維。 建議可以帶飯上班,確保每餐營養均衡。

改善便秘|堅持浸腳 

如果在良好的生活習慣下仍有便秘問題,可以通過堅持浸腳或足浴的方式改善,通過熱水來刺激逐步熱度,疏通氣血,從而促進腸臟蠕動,讓身體可以充分排便解毒,便秘問題便會迎刃而解。

改善便秘|養成規律如廁習慣

患有便秘問題的人士通常都會缺乏出現便意的時機,即使有亦會稍縱即逝,因此需養成規律如廁時間,例如可以在起床後或洗澡前嘗試以蹲姿培養便意,讓身體習慣在該時間排便。

浸腳有助改善便秘體質。 刺激腳底相關穴位亦可以幫助排毒。 建議在起床後或洗澡前在廁所培養便意,讓身體習慣在相關時間排便。
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