香港人生活節奏急促,長期作息不定時及飲食不均衡都會令到便秘(英文︰constipation)問題加劇,不但影響腸臟健康,甚至會引起皮膚、口臭、身體代謝等問題。以下就整合了5個緩解便秘的運動及按摩手法,幫助大家可以脫離便秘困擾。
便秘解決|仰臥起坐Sit-Up
如果有便秘的問題,可以在睡前Sit-Up仰臥起坐,促進腸臟上下移動及腹肌活動,不但可以幫助胃部及腸臟蠕動,同時可以改善血液循環,促進消化,從而改善便秘問題。
便秘解決|慢跑/快步行
不少人都有在飯後便坐下休息的習慣,但身體缺乏運動卻容易導致便秘問題,因此建議可以在飯後休息30分鐘後進行慢跑或快步行。與一般跑步不同,慢跑或快步走需要使用全身肌肉及運用腹部肌肉發力,除了可以促進腸胃蠕動外,還有助刺激消化液分泌,幫助緩解便秘問題。
便秘解決|空中單車
針對腹部或腿部減肥的時候,不少導師都會建議使用空中踩單車的動作,而由於蹬腿時會對腹部造成一定的拉扯,因此有助促進腸臟蠕動,不但可以舒緩便秘問題,亦有一定的減肥效果,特別適合減肥人士。
便秘穴位|揉搓大腸+輕按小腸
如果有便秘問題,體內邊有一定的氣體及宿便,特別在大腸位置更是有比較硬的情況出現,而用力揉搓大腸便可幫助大腸蠕動,令便秘問題得到改善。而按摩小腸位置則可幫助消化,為排便做好準備。按摩小腸的時候,應該以肚臍為中心點,在肚臍2-3cm的位置以手指指腹順時針按壓,若遇上按壓處較為硬的地方,可以適當加重力度,幫助排便暢通。
便秘穴位|按摩結腸
腸臟的各處有各自的作用,而結腸通常是用來儲存廢物,亦即是充滿宿便的地方。當遇到便秘問題時,結腸位置通常會呈非常硬的狀態,而通過按摩結腸,便有助將宿便排出。按摩的時候建議以側臥的方式進行按摩,將身體以手叉腰側臥的形式向右躺下,左手用力按壓腰部,令結腸受到刺激,透過解決宿便,幫助改善便秘問題。