米哈聲音導航，引領聽眾尋找快樂。
香港電台第五台節目《是日快樂》逢星期一至五上午10時、下午4時、晚上10時30分播出，由主持米哈每日以1分鐘，與聽眾一起尋找快樂的方法。
快樂秘笈聲音導航及撰文：米哈
快樂秘笈(三十一)：看雲
天空永恆在變，雲則不斷聚散，形成各式各樣的形態，形態可以無限，但雲的類別始終有根有據。科學家依照雲的大小、外表、形狀、結構和紋理質感、亮度、透明度、顏色、降雨、雲底高度、垂直厚度，等等來鑑定和分類林林總總的雲，於是有了所謂積雲狀(cumuliform)、層狀(stratiform)，以及卷雲狀(cirriform)等等分類。
然而，無論是哪一種雲，只要我們願意放鬆心情去細看，往往都會叫人看得出神，看到這一邊的雲像天使，又會見到那一邊的雲像小狗。在此，人便會自自然然的輕鬆起來。
快樂秘笈(三十二)：坦誠道歉
我們在日常生活中，常把「唔好意思」掛在嘴邊，像一句無關痛癢的說話。但到了真的做錯事、要真誠道歉的時候，卻又感到卻步。一句「對不起」困在嘴裏，遲遲說不出來。
不認錯，可能是人類的天性，當中牽涉自尊，以及不想承擔責任的心理。「道歉」這個行為，讓人容易聯想到丟臉、羞愧、過失、責怪，彷彿道歉就是輸家，就是處於下風。
但大家有所不知，道歉是有正面的力量。在《道歉的力量》一書，作者亞倫．拉扎爾指出，「道歉」是關係中的連結與修補。當人以最真誠的言語敞開心胸，便可以令道歉轉化為真正的力量，而不只是一個隻字片語。因此，覺得自己做錯時，不妨坦誠道歉，避免令人遺憾的後果。
快樂秘笈(三十三)：承認自己「不知道」/ 不要不懂裝懂
人世間，最難說出口的三個字是甚麼呢？各位可能會以為這三個字是「我愛你」，但答案好可能是「我不會」。
英國里茲大學(University of Leeds)一項有關發展心理學的研究，便指出：當我們問5到8歲的小朋友一連串問題，會有高達百份之75的人就算不可能知道答案，也會在「是」或「不是」中，隨便選一個回答。
千萬別以為只有小孩不懂事，才會不懂裝懂，研究人員針對成人進行了測試，發現有四分之一的人也是如此，就算不可能知道答案，也會假裝自己懂。
不懂裝懂，可能會辜負別人對你的信任，亦會造成自己不必要的壓力，奉勸大家：可免則免。
快樂秘笈(三十四)：閱讀6分鐘
喜愛讀書的人，從來不會懷疑閱讀的好處。英國作家毛姆在《讀書隨筆》中說：「各個時代的智者都已發現，獲取知識的快樂是最讓人滿意，也是最為持久的。所以，持續閱讀是非常好的習慣。」
英國蘇塞克斯大學(University of Sussex)於2009年的一項有關神經心理學的研究發現，閱讀可以降低百份之68的壓力值，甚至比聽音樂或散步的效果更好。
看書，不單止可以叫人放鬆，更可以教人發揮想像力。研究指出，我們只需要有6分鐘的閱讀時間，無論是閱讀報紙或書籍，都可使心率減慢、緩解肌肉緊張，對身心健康都有幫助。
快樂秘笈(三十五)：寫下三件感恩的事
被譽為現代正向心理學運動之父的馬丁．賽里格曼(Martin E. P. Seligman)，曾經在《邁向圓滿：掌握幸福的科學方法與練習》一書，提供了一個可以提高幸福感的簡單方法。那就是每天晚上睡覺之前，寫下三件好事(Three Good Things)。
所謂的「好事」，相當個人，凡事你覺得值得感恩的事，都是好事。好事，可以是加薪升職、遇到愛人、身體健康；好事，也可以是巴士準時到站、天氣晴朗、在衣櫃裡找到想穿的衣服。
這個習作的奇妙之處，在於：當你嘗試去留意值得感恩的事，感恩的事便是愈來愈多。賽里格曼建議我們堅持一周每天寫下三件好事，就能有顯著的成果，不如我們就從今日開始？
香港電台第五台節目《是日快樂》，市民可隨時網上重溫。
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