![抗逆技巧MANGO](https://cdn.am730.com.hk/s3fs-public/styles/article_image/public/2024-07/8-3_0.jpg?itok=VQu4frjo)
張嬋玲提醒家長與子女相處應留有空間。(陳家莉攝)
中學文憑試放榜在即,考生及家長難免焦慮。在壓力的影響下,考生或會出現不同程度的身心健康問題。青山醫院臨床心理學家張嬋玲指,除留意情緒變化,身體出現如肌肉緊繃或腸胃不適等,亦可能因壓力過大而發出訊號,考生應多加留意。她就文憑試放榜提供抗壓「貼士」,盼助考生及家長以平常心面對放榜。
身體不適或因壓力過大
張嬋玲提醒考生須時刻留意身體及情緒狀態,不要與身體「失聯」。情緒會較容易被感知,出現負面情緒或會導致異常行為,如失眠或嗜睡、食慾不振或暴食等。除情緒變化,如壓力過大時,身體亦會發出訊號,如肌肉緊繃,腸胃不適或緊張性頭痛。她提議考生多做有益身心的活動舒緩壓力,如行山或做運動等。考生亦可多做靜觀練習分散注意力,避免注意力過分集中於自己,如沐浴時感受水流流在身體上的觸感;喝茶時多留意茶的顏色、細心感受氣味,品嘗味道。
放榜當日,若得悉成績未如理想,她建議,考生可嘗試與他人傾訴並說出感受,亦可善用社會不同支授渠道。她分享抗逆技巧「MANGO」,M(Meaning and Purpose,意義和目的)︰考生可思考挫折的意義,A(Acceptance,接納)接納人生的不如意;N(Nurturing Yourself,滋養自己)︰挫敗後可做一些喜歡的活動;G(Gratitude and Generosity,感恩與慷慨)做義工幫助他人;O(Optimism,樂觀)︰不應將一時的挫敗全部歸咎於自己,要告訴自己失敗只是暫時。考生可先留意不同成績的相應升學途徑,免手忙腳亂。
張嬋玲提醒家長與子女相處應留有空間,考慮說話會否對子女造成打擊,避免說:「話咗你㗎啦」、「點解你唔學下某某」或「早知就應該……」等具批判說話。家長應向子女提供情感、資訊及實質支持,寄語考生「文憑試並不是代表一切,將來仍有許多機會為前途。」