分享抗逆技巧「MANGO」臨床心理學家寄語考生︰文憑試不代表一切

中學文憑試放榜在即，考生及家長難免焦慮。在壓力的影響下，考生或會出現不同程度的身心健康問題。青山醫院臨床心理學家張嬋玲指，除留意情緒變化，身體出現如肌肉緊繃或腸胃不適等，亦可能因壓力過大而發出訊號，考生應多加留意。她就文憑試放榜提供抗壓「貼士」，盼助考生及家長以平常心面對放榜。

身體不適或因壓力過大

張嬋玲提醒考生須時刻留意身體及情緒狀態，不要與身體「失聯」。情緒會較容易被感知，出現負面情緒或會導致異常行為，如失眠或嗜睡、食慾不振或暴食等。除情緒變化，如壓力過大時，身體亦會發出訊號，如肌肉緊繃，腸胃不適或緊張性頭痛。她提議考生多做有益身心的活動舒緩壓力，如行山或做運動等。考生亦可多做靜觀練習分散注意力，避免注意力過分集中於自己，如沐浴時感受水流流在身體上的觸感；喝茶時多留意茶的顏色、細心感受氣味，品嘗味道。

放榜當日，若得悉成績未如理想，她建議，考生可嘗試與他人傾訴並說出感受，亦可善用社會不同支授渠道。她分享抗逆技巧「MANGO」，M(Meaning and Purpose，意義和目的)︰考生可思考挫折的意義，A(Acceptance，接納)接納人生的不如意；N(Nurturing Yourself，滋養自己)︰挫敗後可做一些喜歡的活動；G(Gratitude and Generosity，感恩與慷慨)做義工幫助他人；O(Optimism，樂觀)︰不應將一時的挫敗全部歸咎於自己，要告訴自己失敗只是暫時。考生可先留意不同成績的相應升學途徑，免手忙腳亂。

張嬋玲提醒家長與子女相處應留有空間，考慮說話會否對子女造成打擊，避免說：「話咗你㗎啦」、「點解你唔學下某某」或「早知就應該……」等具批判說話。家長應向子女提供情感、資訊及實質支持，寄語考生「文憑試並不是代表一切，將來仍有許多機會為前途。」