巴黎奧運｜何詩蓓——香港女飛魚品學兼優 一個小習慣減壓（am730製圖）
在巴黎奧運2024上，何詩蓓（Siobhan Haughey）無疑是香港體壇的焦點。這名被譽為「香港女飛魚」的游泳健將，憑藉其卓越的成績和謙虛親民的性格，贏得了無數人的尊敬和喜愛。今屆何詩蓓取得女子50米自由泳100米自由泳、100米蛙泳、200米自由泳、400米自由泳參賽資格，而且香港女子隊取得4X100自由泳接力及4X100混合泳接力參賽席位，令Siobhan在巴黎非常忙碌。
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何詩蓓名字的由來與讀音
何詩蓓的名字讀音對很多人來說是一個挑戰。Siobhan這個名字源自愛爾蘭語，讀作「Shavawn」，而Haughey則讀作「Haw-hee」。她的父親是愛爾蘭人，她是愛爾蘭第七任總理Charles Haughey的姪孫女。這也解釋了她在東京奧運會上取得獎牌後，獲得時任愛爾蘭總理馬田（Micheál Martin）的祝賀。
從南華體育會到世界舞台
何詩蓓4歲開始在南華體育會參加泳班，並且一直保持著高度的自律和堅持。她每天早上5點起床，進行3小時的游泳訓練，然後進行健身。即使在疫情期間，她也沒有放棄訓練，在美國的湖泊中訓練，上水後頭髮也結成侵。最終在東京奧運會上取得了女子100米自由泳和200米自由泳的銀牌。
學業與游泳雙豐收
除了在游泳方面的成就，何詩蓓在學業上也非常優秀。她在2015年的中學文憑試（DSE）中取得了35分，並在美國密芝根大學主修兒童心理學。她的中文水平也非常高，這與她小時候常看《老夫子》有關。
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何詩蓓的成功離不開她嚴格的訓練和自律。以下是她的一些訓練秘訣：
何詩蓓熱身運動：
何詩蓓強調熱身的重要性。她通常會進行12分鐘的熱身運動，包括拉筋和針對自由式動作的特定熱身，這有助於增加身體的柔軟度，避免受傷。
何詩蓓核心肌肉訓練：
她認為核心肌肉的力量對游泳速度至關重要。她會進行20分鐘的核心訓練，以提高身體的穩定性和浮力。
何詩蓓高強度間歇訓練（HIIT）：
為了提升耐力和爆發力，何詩蓓會進行高強度間歇訓練。這種訓練不僅能增強體能，還能改善呼吸節奏，從而提高游泳速度。
何詩蓓自律與堅持：
何詩蓓每天早上5點起床，進行3小時的游泳訓練，然後進行健身。即使在疫情期間，她也沒有放棄訓練，轉而在美國的湖泊中進行低溫訓練。
何詩蓓專注於自己：
她認為專注於自己的訓練和比賽是成功的關鍵。她會過濾掉外界的干擾，專注於自己的泳道和目標。
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何詩蓓的成功不僅來自於她的訓練，還有她嚴格的飲食和休息計劃。以下是她的一些飲食和休息秘訣：
何詩蓓飲食計劃
均衡飲食：何詩蓓注重攝取均衡的營養，包括蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。她的飲食中包含大量的蔬菜、水果、全穀物和瘦肉。
高蛋白質攝取：為了支持肌肉恢復和增長，她會攝取高蛋白質食物，如雞肉、魚、蛋和豆類。
適量碳水化合物：在訓練前後，她會攝取適量的碳水化合物，如糙米、全麥麵包和燕麥，以提供持久的能量。
補充水分：保持充足的水分攝取對於運動員來說至關重要。何詩蓓每天會喝大量的水，並在訓練後補充電解質。
避免垃圾食品：她盡量避免高糖、高脂肪的垃圾食品，保持飲食的健康和清潔。
何詩蓓休息計劃
充足睡眠：何詩蓓每天確保有8小時的睡眠，這對於身體的恢復和精神的集中非常重要。
午睡：在高強度訓練後，她會短時間的午睡，以恢復體力和提高下午訓練的效率。
放鬆活動：她會通過閱讀、聽音樂和看電影來放鬆自己，減少壓力。
瑜伽和冥想：何詩蓓會進行瑜伽和冥想，這有助於提高她的柔韌性和心理健康。
這些飲食和休息計劃幫助何詩蓓保持最佳狀態，為她在比賽中取得優異成績提供了堅實的基礎。
何詩蓓賽程
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何詩蓓7月30日賽程
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03:41AM 女子200米自由泳決賽：何詩蓓＊
- 18:39PM起 女子100米自由泳預賽：何詩蓓＊
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何詩蓓7月31日賽程
- 3:24AM 女子100米自由泳準決賽：何詩蓓＊
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何詩蓓8月1日賽程
- 02:30AM 女子100米自由泳決賽：何詩蓓＊
＊（假如晉級）
＃（詳細待定）
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