新年是休息與團聚的時刻，但人體作息節律並非能隨意調整。充足且規律的睡眠，是維持情緒平衡、專注力與免疫功能的關鍵。
新年長假讓不少人終於能放鬆心情，煲劇到天光、通宵打牌或日夜顛倒打機，認為「假期夜啲瞓冇所謂」。不過，台灣衛生福利部草屯療養院黃威禎醫生提醒，連續捱夜或作息大幅延後，不僅容易在假期過後出現嚴重失眠，也可能影響情緒穩定、記憶力與免疫功能，甚至讓原有精神疾病惡化。
生理時鐘被打亂 調回需時間
黃威禎醫生指出，人體睡眠節律由大腦的「視交叉上核」調控，無法像開關一樣立即切換。新年若連續捱夜，生理時鐘會被往後推，導致假期後即使躺在床上仍難以入睡，或半夜易醒。
捱夜不只失眠 影響全身健康
黃威禎醫生表示，作息延後一小時，往往需要一至兩天才能調整，若延後數小時，可能需一周以上，有些人因此出現節後長期失眠。捱夜不只影響睡眠，還會讓情緒更焦慮或暴躁、記憶力與專注力下降、免疫力變差，並可能出現心悸、胸悶或血壓不穩，對心血管疾病患者負擔更大。
避免假期後症候群 六原則循序找回節律
為避免假期後出現失眠、精神不濟或難以專注等「假期後症候群」，黃威禎醫生建議在假期後段開始逐步調整作息，讓生理時鐘平穩回到正常軌道。首先，每天提早30至60分鐘睡覺與起床，循序漸進調整；白天多曬太陽、傍晚避免強光刺激；睡前減少煲劇、碌手機與打機，必要時使用夜間模式；下午避免攝取咖啡、奶茶等含咖啡因飲品；日間保持活動與運動，但避免太晚運動；若前一晚睡眠不足，日間補眠不宜超過 20 分鐘，以免影響晚間入睡。
規律睡眠 是最佳準備
衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥醫生表示，新年是休息與團聚的時刻，但人體作息節律並非能隨意調整。充足且規律的睡眠，是維持情緒平衡、專注力與免疫功能的關鍵。假期尾聲逐步恢復正常睡眠時間，有助避免假期後的不適；若已出現長期失眠、情緒波動或身體不適，應及早尋求專業協助，以健康狀態迎接新的一年。
【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】
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