如何愈來愈喜歡自己？(心態篇)

早前文章提到自我認同感低讓人陷入焦慮、自責、煩躁不安的負面情緒中，甚至患上情緒病。然而，喜歡自己則能夠提高自我形象，讓人漸漸離開負面情緒。

那麼，到底如何可以喜歡自己？筆者認為可以在心態上及行動上這兩方面去調整。本文先談心態上的改變，日後文章將談及行動上的改變。

心態上的改變

筆者於臨床工作中發現，很多個案認為自己比其他人遜色或只有自己這麼差。當遇到挫折時，個案甚少安慰自己，反而更苛刻地責怪自己，痛苦萬分。因此喜歡自己的第一步就是需要心態上的改變，拒絕相信自己比其他人差。而專門研究自我關懷的心理學家Kristen Neff提出善待自己的觀念，正正就是對每個人說：「你所經歷的困難、挫敗、痛苦並不代表你是特別差或比其他人遜色。」

Kristen Neff提出善待自己的三個元素就是善待自己(Self-kindness)、普同人性(Common Humanity)及覺察及接納自己的感受(Mindfulness)。這理念的大前提是「人生中遇到失敗、軟弱、困難、未能盡善盡美是必經之事，必定會發生在每個人身上的。」那就是說：「你經歷的絕不是因為你特別差才發生在你身上，而是人本來就有這麼多限制、不足、受苦、失敗，事情常常未能與我們所想的發展。」因此，一直責怪自己未能做得盡善盡美，只會為自己帶來更大的絕望感。反之，我們若願意接納自己的不足及限制，以開放、不批判、接納的心去覺察自己的感受，對自己的痛苦及限制有同理心：「人人也是這樣，有不足及軟弱是正常的，不是我特別差」，我們就可以轉化負面情緒，走出痛苦的陰霾。