睡眠不足
睡眠佔據了人生三分之一的時間，其重要性可想而知。有質素的睡眠能夠回復身體機能，讓身體和腦部排走廢物，也能夠有效地重組記憶。史丹福大學今年發表了一篇醫學研究報告，指出有質素的睡眠時間是每晚6小時至9小時，不足或者過多會有不良影響。
原來睡眠時間減少不止影響個人的集中力和專注力。英國倫敦大學(University College London, United Kingdom)和法國巴黎西岱大學(Université Paris Cité, France)今年10月在PLOS Medicine網上版發表了一篇有關睡眠的醫學文章，對象為八千多位英國公務員，六成多為男性，九成為白種人，研究對象在50歲前都是身體健壯而沒有長期病患，研究員會了解他們在50歲後的每天睡眠總時間。
研究為期25年，最後發現年齡為50歲者，如果每天總睡眠時間不足5小時，比睡眠時間為7小時的參與研究者有多三成(30%)風險患上長期病患(Hazard ratio=1.30；95% CI:1.12-1.50；p<0.001)；而到達60歲的研究參與者，睡眠時間不足5小時者，患上多於一種長期病患風險會增加至32%(Hazard ratio=1.32； 95% CI:1.13-1.55；p<0.001)，而到達70歲者，長期病患風險更會增加至40%(Hazard ratio=1.40；95% CI:1.16-1.68；p<0.001)，但如果每晚睡眠時間超過9小時的話，60歲(Hazard ratio=1.51；95% CI:1.10-2.08；p<0.010)和70歲(Hazard ratio=1.51；95% CI:1.12-1.50；p<0.001)的組群也增加患長期病患的風險。而長期病患大多數為糖尿病、高血壓、心臟病和認知障礙症。研究學者估計睡眠和內分泌系統、發炎控制和人體生理活動有著緊密關係，一旦出現負面影響便會引致長期病患。
因此，筆者提醒各位切記要留意自己和身邊人的睡眠情況，不要掉以輕心，避免更嚴重的身體狀況在晚年出現。
作者為精神科專科醫生