睡眠知識知多少

古語有云「一夕不臥，百日不復」，亦有云「不覓仙方覓睡方」，可見在中華文化中，睡眠向來是身心靈健康的重要一環。

然而，都市人生活忙碌，經常熬夜，平日「透支」了，假日就抱頭大睡；我們常常抓緊每分每秒補眠的機會，以填補平日的「睡債」。這種睡眠習慣又如何影響我們的身心靈健康呢？

以下是現代人對睡眠不同的常見看法，有些是真相，有些是謬誤，你能分辨誰是誰非嗎？

1.	看電視或玩手機會讓我更累，有助我入睡。
X	我們的生理時鐘會因應環境因素如光暗、活動水平、進食時間來調節我們的睡眠循環。電視和手機上所發出的「藍光」會混淆你的生理時鐘，干擾你睡眠的節奏。

2.	睡眠時間越長，我起床時會越精神。
X	研究指出，睡眠時間過長，可能會因腦部神經傳遞物質不平衡而產生頭痛^{1, 2}。而且，過分追求睡眠長度有時候反而會犧牲了睡眠質素。比方提早醒了後再苦苦嘗試補眠，有時候只是事倍功半。

3.	「睡前一杯酒」是解決睡眠問題的好方法。
X	雖然酒精有助我們放鬆和入睡，但同時會減短睡眠長度和減低睡眠質素。

4.	如果長時間未能入睡，數綿羊其實沒有太大幫助。
O	數算簡單而重複的意象（如數綿羊）可能有助放鬆身心。但是，如果你在15至20分鐘內仍未能入睡，繼續在床上與睡眠糾纏也只會令自己愈來愈緊張。這時候應該離開睡房，直到有睡意才回到床上。

5.	每人每晚平均需要八小時睡眠。
X	在不同年齡，我們對睡眠的需要都不一樣。平均而言，專家建議初生嬰兒每天用12至15小時睡覺、1-5歲幼童用10至14小時、6-13歲小朋友用9至11小時、14-17歲青少年用8至10小時、18-64 歲成人用7至9 小時，而65歲以上長者則用7至8小時。然而，每個人的睡眠需要存在很大個別差異，該報告亦指有些人比上述數字再多睡或少睡一個小時亦沒有問題。何謂「睡得足夠」，視乎我們日間的生活表現有否受到影響。

6.	發夢代表我昨晚睡得不好。
X	睡眠分為不同階段，包括淺睡期、深層睡眠以及發夢期。我們每晚睡覺時都會經歷每個階段四至六次。然而，我們有否留意到或記得自己正在發夢，其實視乎我們在哪一個睡眠階段醒來、及記憶系統醒來時的狀態。很多時候我們未必清楚記得剛醒來時發生的事，因而會令我們以為發夢即是「不正常」的睡眠。

7.	要「一覺瞓天光」才算是睡得好。
X	從腦電波的研究顯示，我們根本不是「一覺瞓天光」的。如前文提及，每晚睡覺都涉及不同程度的睡眠階段，半夢半醒的淺睡都是正常睡眠的一部份。另外，有時候我們在不同睡眠階段之間的轉接點，都會「醒一醒」，只是因為我們很快再入睡才沒有察覺到。