健康
2022-03-01 04:25:00
日報

負面情緒引起肩頸背痛

分享:
負面情緒引起肩頸背痛

新冠肺炎疫情急劇惡化,無論受經濟環境、防疫措施、疫情資訊、減薪失業等影響,有些痛症患者會變得灰心喪志、心煩氣躁,甚至引發各種焦慮、情緒問題等。

情緒絕對是影響身體疼痛感受的一大因子。快樂、正向的情緒,會讓人忘記疼痛,同樣地,長期過度緊繃的壓力,也會讓身體自愈力不停的被耗損,讓肌肉在潛意識裡呈現備戰的狀態。就感受上來說,低落的情緒則會讓身體對於疼痛的感覺變得格外敏感,長期處於緊張、焦慮、憂鬱的情緒下,很容易掉進惡性循環而走不出來。

adblk6

壓力造成身體的疼痛。影響的部位例如肩頸腰背部,常出現不明原因的胃痛、胃食道逆流的症狀、經常性的腹瀉、脹痛等,加上不定期、沒有特定部位的痠痛。對於一些深層的情緒問題,患者不能輕易表達,會選擇不理會或是刻意逃避,致無法克服慢性痛症的問題,也找不到解決的辦法。

對於正處在壓力當中的患者,最基本的改變,需要先從腹式呼吸方法開始調整。

練習呼吸法的目的,主要是為了平時在不刻意做深呼吸時,就能夠讓呼吸深沉,肌肉、神經、肌腱等軟組織得不到足夠的氧氣時,就會發出疼痛的訊息,所以提供身體足夠的氧氣,是讓疼痛減緩最基本的步驟。

所謂腹式呼吸,就是橫膈膜呼吸法,在吸氣時,肩膀和胸口不會有大幅度的移動,讓橫膈膜能夠在吸氣時往下,腹部會脹起來,吐氣時橫膈膜往上,腹部會收進來。通常躺著做會比較容易上手,慢慢地呼吸就可以變得比較深沉而有效率。

adblk7