過時過節，相信大家應該吃了不少美食，加上早前數十年未遇的寒冷天氣，實在令人提不起勁做運動。以上種種原因，令大家都嚷著要「減肥」；而講到「減肥」，控制飲食和做運動當然是不二法。不過，大家也要做得精明才有效果。
每天一小時的運動時間，你會如何安排及分配運動的形式？全都放在如跑步、踏單車和游泳等的有氧運動上？還是負重的力量訓練？抑或是選擇兩者混合如Kickboxing Aerobic這類的訓練？
最近，美國《肥胖期刊》有研究指出，如要甩掉身體上的脂肪特別是腹部的贅肉，增加重量訓練比只進行有氧運動帶來的效果會更佳。原因是人體的肌肉量，會影響基礎代謝率，隨著年紀增加（20歲為高峰，隨後會開始慢慢衰退），加上缺乏足夠的負重訓練，會令肌肉量流失率更快。研究員指出，雖然有氧運動的減重效果來得較高，但重量訓練也不能忽視。要維持適當肌肉量，才能保持增進基礎代謝率，令我們所做的運動可達致減肥消脂的效果。
當然，香港人的空閒時間都有限，加上懶惰的緣故，建議可考慮另一個選擇 — 進行小組訓練。近年，不少打泰拳的地方為吸引大家報名參加，會以極速修身作主打。事實上，拳擊這類高強度的運動，因當中加插不少有氧動作，可在短時間消耗大量熱量，故對提高修身效果明顯；不過，由於它亦屬高強度撞擊的力量訓練，本身肌力不足的朋友如一開始就進行高強度的練習，如︰打沙包、踢靶等，則會較容易受傷。因此，建議大家可選擇一些含有Kickboxing元素的運動課程，相對撞撃性不但較低，亦同時結合了出拳、踢腳和健康舞這些需要力量和有氧的要求，加上技巧上相對容易，故比傳統健身更加有趣味性，大家不妨考慮一下！
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練李玉儀