「正，今日做完健身周身痛，今次一定點！」
「死了，好日都唔打下波，昨日打完今日仲周身痛。」
「昨日學咗個新動作，做完之後周身痛，唉，都唔知仲做唔做好。」
「個日咁扭一扭個腳踝，現在一行就痛，都唔知幾時先可打返波。」
以上四個問題，相信大部份人都曾講過，或者至少聽過。以上問題，可以總結的迷思是︰「運動後出現痛，我是否應該繼續做？另外，痛是否代表有效？」
事實上，我們會形容第一至第三種的情況為遲發性肌肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS），肌肉的痠痛一般發生在訓練結束後的隔天，並在24至48小時後達到最高峰。這是因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，導致肌纖維受損，身體會產生發炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉痠痛的主因。而在進行大量離心收縮（在保持張力的情況下拉長肌肉，例如︰緩慢地放下重物、下樓梯等動作。）、進行不習慣的運動（新的姿勢或動作），或突然把運動強度增強，身體在尚未適應之前，也特別容易痠痛。一般來說，泡熱水澡、輕量的運動、適當的暖身與冷卻運動、按摩及拉筋等，都可有效的減輕當中的肌肉酸痛。
這種痛是正常的，這痛亦會隨著運動後1至2天到達高峰後慢慢消減，而位置必定出現在肌肉的位置，在痛慢慢消減的同時，就可以從新投入本身的運動當中。不過，假若「痛」是在一個意外事件後立即出現（扭傷，跌，突然的動作），而且是以刺痛為主，位置出現在關節附近而不是肌肉，觸摸關節有腫及溫度上升的話，這就是身體的軟組織出現超負荷（韌帶或筋鍵過度伸展，關節出現勞損而引發急性發炎等等）。面對這類的情況，就需要因應我們的急救原理進行急救（R-rest休息，I-ice冰敷，C-compression加壓，E-Elevation提起相關關節），目的是減輕急性發炎的情況，而且這段時間亦必需大幅減少相關關節的活動，待相關炎症過去後才可重投運動。
所以，雖說No PainNo Gain，但亦要懂得如何分明你感受到的「PAIN」是否真的為你帶來良好的「GAIN」呢！
聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心一級物理治療師謝學章