有沒有想過，運動過後的肌肉痠痛，可透過跑步紓緩？這種跑步稱為「恢復跑」(Recovery Run)，適用於進行耐力運動或訓練的運動員。他們做完劇烈運動後，只需隔天進行輕量跑步訓練，便可加速身體恢復，排走痠痛感，甚至乳酸。
約於15年前，運動醫學研究已確定，運動後出現肌肉痠痛並非由代謝物「乳酸」(Lactic Acid)產生。高強度運動產生的乳酸，均會在運動後1小時內完全清除掉。剩下的痠痛感主要來自肌肉輕微撕裂後的發炎反應，化學物刺激肌肉產生的感覺。
「恢復跑」不能夠排走乳酸，但可讓這些積聚在軟組織中的化學物，透過加速血液循環排除掉。惟需留意，恢復跑強調輕鬆地去跑。否則，只會加劇身體痛感。
使用Zone 2 Run
「恢復跑」原則是使用Zone 2 Run，過程保持長慢呼吸，不過度喘氣。每次進行30到60分鐘為佳。
值得一提，恢復跑對於耐力賽運動員，例如是長途單車手和馬拉松跑手均有隱藏好處，當中涉及「超負荷原則」(Over Loading Principle)。運動員進行耐力賽時，當身體儲存的糖和肝糖幾近用盡，脂肪便成為能量來源。恢復跑可令身體啟動「脂肪轉化能量系統」，令能量交替更有效率，減低單一能量來源產生的疲憊感。
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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