健康
2024-08-20 12:30:00

「恢復跑」有助紓緩肌肉痠痛?

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慢跑

有沒有想過,運動過後的肌肉痠痛,可透過跑步紓緩?這種跑步稱為「恢復跑」(Recovery Run),適用於進行耐力運動或訓練的運動員。他們做完劇烈運動後,只需隔天進行輕量跑步訓練,便可加速身體恢復,排走痠痛感,甚至乳酸。

約於15年前,運動醫學研究已確定,運動後出現肌肉痠痛並非由代謝物「乳酸」(Lactic Acid)產生。高強度運動產生的乳酸,均會在運動後1小時內完全清除掉。剩下的痠痛感主要來自肌肉輕微撕裂後的發炎反應,化學物刺激肌肉產生的感覺。

「恢復跑」不能夠排走乳酸,但可讓這些積聚在軟組織中的化學物,透過加速血液循環排除掉。惟需留意,恢復跑強調輕鬆地去跑。否則,只會加劇身體痛感。

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使用Zone 2 Run

「恢復跑」原則是使用Zone 2 Run,過程保持長慢呼吸,不過度喘氣。每次進行3060分鐘為佳。

值得一提,恢復跑對於耐力賽運動員,例如是長途單車手和馬拉松跑手均有隱藏好處,當中涉及「超負荷原則」(Over Loading Principle)。運動員進行耐力賽時,當身體儲存的糖和肝糖幾近用盡,脂肪便成為能量來源。恢復跑可令身體啟動「脂肪轉化能量系統」,令能量交替更有效率,減低單一能量來源產生的疲憊感。

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文章來源:澳源運動脊椎治療中心專頁
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