近年來，本港舉辦了多個國際性的體育活動賽事，身邊很多朋友亦慢慢地對運動熱衷起來，但是怎樣鍛煉才可以令自己有效地進步呢？其實無論是何種運動，都有一些共同的基本訓練原則。若能根據這些原則操作，慢慢地就可以得到訓練的效果。
首先，運動訓練一定要持之以恆，避免過分密集的訓練，令身體無法適應；而突然中斷或無法連續的鍛煉，亦會令之前所得到訓練效果消失。當運動的表現和實力有所提高、或對訓練量和強度已經適應下來時，若要再進一步提高能力，就必須增加訓練量或強度，這就是超負荷原則。不過，無論是增加訓練量或訓練強度，都必須遵從循序漸進的原則，若訓練量或強度增加得太快，身體會因無法適應而停止進步、甚至退步下來，亦同時會增加運動受傷的風險。另一方面，所有訓練計劃應是個人化的，即使運動員間的年齡、體能和技術水平相近，每位運動員對同一個訓練計劃仍會有不同的反應。因此，必須因應運動員的健康狀況和對訓練的反應作出調節，以達至最佳的效果。切忌盲目抄襲別人的訓練計劃，因為每個人的特質都有所不同，所以所有訓練都必須針對個人的特點而制訂。
適當的休息亦是提升訓練效果的重要原則之一，千萬不要認為每天都進行艱苦的訓練，就會有迅速的進步。身體其實是須要有充分的休息，才可以修補損傷，讓機能恢復過來，從而變得更強壯。