久坐腰痛：靜中之傷防勝於治

「整天坐辦公室，沒幹重活，為甚麼腰痛？」這是許多上班族的困惑。久坐引發的腰痛是一種靜態勞損，並非突發創傷，而是長期不良姿勢與氣血不暢導致的慢性傷害，堪稱現代人的隱形殺手。

從解剖角度，腰部由腰椎、椎間盤、韌帶與深層肌群等構成，支撐軀幹穩定。久坐時，尤其是不良坐姿，長此以往會導致肌肉繃緊、椎間盤受損，引發慢性腰痛，甚至坐骨神經痛。中醫認為，久坐腰痛源於「氣血不行，筋骨失養」。《黃帝內經》：「久臥傷氣，久坐傷肉。」腰為「腎之府」，久坐阻礙氣血流通，損傷腎氣，造成腰痠無力，甚至出現夜尿頻多、記憶減退等腎虛症狀。

中醫治病講求「辨證論治」：氣滯血瘀者，可用針灸、外敷中藥活血通絡；寒濕痹阻者，適合艾灸或熱敷驅寒散濕；腎虛者則以杜仲、續斷等補腎藥材強腰健骨。這些方法不僅緩解疼痛，還促進氣血運行，恢復腰部功能。

預防勝於治療，日常保健尤為關鍵。工作時每隔45分鐘起身走動數分鐘，做些簡單的靜態伸展運動，有助氣血流暢；保持正確坐姿，電腦螢幕與眼睛平齊，避免駝背；每天抽10分鐘練習貓式伸展或平板支撐，強化核心肌群；睡前輕揉腰眼數分鐘，可改善局部循環。平時多吃黑芝麻、核桃、枸杞等補腎食物，增強腰部力量，減少寒濕引起的腰痛。研究顯示，規律活動與正確姿勢能顯著降低腰痛風險。

久坐腰痛是氣血失衡的警號，嚴重影響生活品質。中醫強調「治未病」，透過針灸治療與日常養護結合，疏通氣血、強健筋骨，方能遠離腰痛，擁抱健康。

作者為註冊中醫師