於非創傷情況下，運動過後的痠痛，無論是帶氧或無氧系統產生的代謝物，均會在肌肉積聚，影響隨後練習。此時，便須透過按壓、拉伸等方法，滑動肌肉與筋膜，將導致痠痛的代謝物帶走。
全身浸冰療法 運動圈興起
運動按摩手法很多，包括：
- 定點按壓：在特定「壓痛點」進行1至2分鐘按摩；
- 一指禪：用手指按壓穴位，促進血液循環；
- 滾法：用拳頭反覆來回某一肌肉緊密位置，進行按摩；
- 揉法：用掌心按摩產生熱力，排走痠痛；
- 皮膚滾動法：用特殊手指提拉，結合提起和滾動筋膜腰背肩頸；
- 伸展：靜態或動態伸展肌肉筋膜，改善柔韌度；
- 熱敷：適合在非創傷情況下，幫助肌肉止痛，促進血液循環。一般在疼痛部位以家用熱水袋或電熱氈，進行攝氏45度或55度熱敷，大約以10到15分鐘為一個循環；
- 冷敷：適合在急性創傷情況下消腫止痛，減低創傷影響。一般在疼痛受傷部位以家用冰袋進行5至10度紓緩治療，大約10至15分鐘為一個循環；
- 全身浸冰療法(Ice Immersion Therapy)：近期不少明星運動員，包括碧咸、一級方程式賽車手、拳擊選手在運動後或比賽前，均進行全身浸冰療法。研究顯示，在冰水下浸泡2分鐘，能加速新陳代謝，讓運動員更快恢復體力。